Избыточный вес в бедрах отличается от наличия его в желудке. Жир в брюшной полости может привести к глубокому висцеральному жиру, который скапливается вокруг органов и повышает риск возникновения хронических заболеваний. Поскольку в ваших бедрах нет крупных органов, худший эффект, который вы можете испытать, - это снижение самооценки. Изменяя свой рацион питания, вы можете похудеть бедра и вернуть себе уверенность в себе.
заблуждения
Снижение пятна - это идея, что вы можете похудеть только в одной области. Это миф Чтобы похудеть на бедрах, вам нужно похудеть по всему телу. Диета может помочь сделать это возможным.
Размер
Сократите калории, чтобы способствовать потере веса. Сокращая ежедневное потребление на 500-1000 калорий, вы потеряете от 1 до 2 фунтов. в неделю, по данным Национального института здоровья. Если у вас есть дисциплина и вы хотите быстро сбросить вес бедра, переходите к более высокому снижению.
Типы
Когда вы уменьшаете количество калорий, избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров, таких как бекон, куриные крылышки, пицца, пирожные, печенье, мороженое и кексы. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и повышающие уровень энергии, такие как постное мясо, рыба, бобы, орехи, семена, фрукты, овощи и цельное зерно.
Временное ограничение
Время дня, которое вы выбираете есть, может повлиять на вашу цель потери веса. Если вы едите еду и долго ждете, прежде чем снова есть, вы можете стать голодным и заняться чем-то нездоровым. Чтобы этого не происходило, ешьте, как только вы встанете, и продолжайте есть каждые два-три часа до конца дня. Это не только удержит ваш голод под контролем, но и поднимет ваш метаболизм.
Последствия
Когда вы пьете калории в виде жидкости, они могут вызвать увеличение веса так же, как еда. Чтобы похудеть, замените насыщенные калориями напитки водой. Мало того, что вода не калорийна, но также вымывает токсины из вашей системы и сохраняет вас гидратированными. В качестве дополнительного бонуса питьевая вода во время еды поможет наполнить вас и еще больше предотвратить переедание.
Соображения
Чтобы ускорить ваш прогресс, делайте сердечно-сосудистые упражнения. Выполните любую форму, которая включает в себя ваши бедра, такие как быстрая ходьба, бег, эллиптические тренировки, подъем по лестнице, езда на велосипеде или гребля. Стремитесь от 45 до 60 минут кардио и делайте это четыре или пять дней в неделю.
Предупреждение
Прежде чем начать какие-либо новые схемы питания, получите согласие вашего врача.
