Никакая добавка не заставит тратить все ваши лишние килограммы. Однако есть некоторые предварительные доказательства того, что некоторые добавки, в том числе L-аргинин, могут немного улучшить результаты похудения при использовании в сочетании с диетой и физическими упражнениями с пониженной калорийностью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом L-аргинина, так как он может быть небезопасен для всех.
L-аргинин и потеря веса
L-аргинин - это аминокислота, один из строительных блоков для белков в вашем организме. Это может помочь расставить приоритеты в наращивании мышц, а не в жировых отложениях, и ограничить прибавку в весе и жире из-за диеты с высоким содержанием жиров, согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале Nutrition в 2009 году. аналогичный вывод, отмечая, что L-аргинин может помочь повысить вероятность сжигания жира в организме и минимизировать добавление нового жира в организме как людям, так и животным, способствуя потере веса, хотя механизмы все еще не совсем ясны. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти результаты и определить лучшую дозировку для тех, кто хочет улучшить результаты похудения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какую дозировку следует попробовать.
Соображения Калории
Исключение из вашего рациона 500 калорий в день приведет к дефициту в 3500 калорий в течение недели, что примерно необходимо для потери 1 фунта. Сокращение большего количества калорий, чем это может помочь увеличить потерю веса, но соблюдение диеты, которая содержит слишком мало калорий, может замедлить ваш метаболизм и затруднить достижение ваших целей по снижению веса. По словам Американского колледжа спортивной медицины, мужчинам необходимо по меньшей мере 1800 калорий в день, а женщинам не следует опускаться ниже 1200 калорий, если они не хотят негативно влиять на свой метаболизм.
Рекомендуемые диетические изменения для здоровой потери веса
Прием добавок L-аргинина сам по себе не окажет большого влияния на потерю веса. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет внести и другие изменения, такие как соблюдение сбалансированной, низкокалорийной диеты и повышение активности. Здоровый подход - это есть больше фруктов, овощей, салатов, супов на основе бульона и других продуктов, в которых мало калорий на грамм. Избегание продуктов с более высокой плотностью энергии, таких как жирные молочные продукты, десерты, жирное мясо и жареная пища, может облегчить потерю веса, при этом не чувствуя себя голодным все время. Обзорная статья, опубликованная в мае 2012 года в Журнале Академии питания и диетологии, показала, что этот тип диеты с низкой плотностью энергии может быть полезен для улучшения результатов похудения. Это связано с тем, что продукты с низкой энергетической плотностью занимают много места в желудке, но при этом не дают много калорий, что облегчает соблюдение поставленных калорий и в то же время достаточное количество еды, чтобы чувствовать себя сытым.
Увеличение потери веса с помощью упражнений
Добавьте к преимуществам L-аргинина, увеличив ежедневные упражнения. Комбинация упражнений для наращивания мышечной массы и аэробных упражнений поможет вам поддерживать мышцы в процессе похудения; в противном случае около четверти веса, который вы теряете, будет приходиться на мышцы, а не на жир. Хотя взрослым рекомендуются не менее 150 минут аэробных упражнений и не менее двух силовых тренировок в неделю, вам может потребоваться как минимум 300 минут аэробных упражнений для похудения. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы будете сжигать и тем больше дефицита калорий вы сможете создать. Например, человек весом 160 фунтов будет сжигать около 183 калорий в час, занимаясь хатха-йогой, 314 калорий в час на горных лыжах и 861 калорий в час, работая со скоростью 8 миль в час. Если у вас есть какие-либо проблемы, спросите своего врача о том, какие виды упражнений подходят для вашего общего состояния здоровья и физической подготовки.
Потенциальные противопоказания и побочные эффекты для L-аргинина
Добавки L-аргинина могут вызывать побочные эффекты, включая диарею, вздутие живота, низкое кровяное давление, ухудшение симптомов астмы и боль в животе. Они также могут взаимодействовать с лекарственными средствами, используемыми для лечения высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления, а также с препаратами для свертывания крови, нитратами, виагрой, диуретиками и другими. Люди с заболеваниями почек, астмой или герпесом или те, у кого недавно был сердечный приступ, не должны принимать L-аргинин. Это может увеличить риск высокого уровня калия у людей с проблемами почек или печени. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасны ли для вас добавки, включая L-аргинин.
