Соблюдение диеты означает ограничение потребления калорий и выбор правильных продуктов, но это не значит, что вы всегда голодны. Вам может потребоваться немного времени, чтобы приспособиться к новому плану приема пищи, но если вы постоянно голодны на диете, это может означать, что вам нужно скорректировать диету.
Понимание голода
Согласно Векснерскому медицинскому центру Университета штата Огайо (OSUWMC), голод - это биологический механизм, который призван поддерживать вас в живых. Думайте об этом как о указателе уровня топлива на вашем автомобиле, который сигнализирует о заправке до того, как он перестанет работать Ваше тело нуждается в пище, чтобы выжить, и голод - это способ заставить вас питаться.
Голод - это сложный процесс, который регулируется вашим мозгом и рядом гормонов. Грелин является одним из ключевых гормонов в этом механизме; известный как «гормон голода», он сигнализирует о вашем гипоталамусе, когда вы голодны. Симптомы голода могут варьироваться от человека к человеку. Они включают в себя рычание в животе, легкомысленность, трудности с концентрацией внимания на задаче, головные боли и боли в животе.
Если вас когда-нибудь смущал грохот желудка, это вызвано гормоном мотилином. Мотилин вызывает сокращения в вашей пищеварительной системе, чтобы помочь смести последние остатки непереваренной пищи из вашего пищеварительного тракта. Эти сокращения могут иногда вызывать громкий грохот в вашем животике.
Причины голода
Голод - это способ вашего организма сигнализировать о питании, которое ему необходимо для роста и поддержания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Экспертный обзор эндокринологии и обмена веществ» в ноябре 2017 года, это известно как гомеостатический голод.
Однако есть и другие виды голода. Например, если вам хочется есть десерт сразу после того, как вы поели, это не потому, что ваше тело работает на пустом месте, и вам нужны калории для получения энергии. Вы хотите съесть этот десерт больше для удовольствия, чтобы удовлетворить тягу.
Этот тип голода известен как гедонистический голод, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Science & Practice в июне 2018 года, и он, как правило, побуждает вас есть плотные продукты, которые вкуснее, чем здоровые.
Вы также можете испытывать голод по другим причинам. Например, ваше тело иногда принимает жажду за голод. Согласно OSUWMC, вы также можете испытывать чувство голода в ответ на определенные раздражители в вашем окружении, такие как визуальные эффекты большого сочного гамбургера или вид торгового автомата.
Сон также играет роль в голоде; Исследование, опубликованное в журнале « Сон» в марте 2016 года, показало, что люди, которые не выспались, склонны чувствовать голод и жаждать более вкусных продуктов, таких как сладкие, соленые и нездоровые продукты. По словам Клиники Майо, такие эмоции, как гнев, одиночество, стресс и скука, иногда могут вызывать чувство голода. OSUWMC отмечает, что такие лекарства, как лекарства от диабета и антидепрессанты, также могут вызывать чувство голода.
Быть голодным на диете
Диеты обычно означают выборочное употребление продуктов, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Диеты для похудения также обычно включают ограничение потребления калорий; Общее правило заключается в том, что вам нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю.
Иногда вашему телу может понадобиться немного времени, чтобы привыкнуть к новому режиму, которому вы следуете. Как и во сне, ваше тело также привыкло к определенным ритмам и привычкам, когда речь заходит о еде. Например, если вы обычно едите пончик во время утреннего собрания персонала, вы можете его жаждать, даже если вы только что съели полный завтрак.
Тем не менее, важно убедиться, что ваша диета дает вам достаточно калорий и питательных веществ для вашего тела, чтобы поддерживать себя. Исчезнут ли боли от голода, если вы не получаете достаточно калорий в день для удовлетворения потребностей организма в энергии? Возможно, нет.
По данным Гарвардской медицинской школы, взрослым женщинам необходимо как минимум 1200 калорий в день, а взрослым мужчинам нужно как минимум 1500 калорий в день. Клиника Майо отмечает, что снижение количества потребляемых калорий может привести к обратным результатам, так как это может привести к постоянному голоду и даже перееданию.
Вы должны сообщить своему врачу, если назначенная вам диета не соответствует вашим энергетическим потребностям и заставляет вас постоянно чувствовать голод на диете.
Сброс аппетита термостат
Очень вкусные и калорийные продукты, такие как нездоровая пища, могут нарушить сложные процессы, с помощью которых ваше тело регулирует голод и аппетит. Это происходит потому, что они могут активировать механизмы удовольствия и вознаграждения в вашем мозгу, заставляя вас переедать и набирать вес, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Advances in Pharmacological Sciences .
Когда вы переходите на более здоровый режим питания, который содержит больше клетчатки и белка, которые способствуют сытости, есть вероятность того, что вы сможете быстрее набирать вес и есть меньше, отмечает исследование, опубликованное в апреле 2018 года в Американском журнале медицины образа жизни .
Согласно данным клиники Майо, может помочь осознанное поедание пищи без отвлечения внимания на другие виды деятельности, такие как чтение, работа или просмотр телевизора, а также проверка голода, прежде чем вы достигнете секунд.
Советы, чтобы обуздать аппетит
На диете может быть сложно, особенно если вы чувствуете, что слишком голодны, чтобы похудеть. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать аппетит и предотвратить постоянное голодание на диете. Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня или ешьте основные блюда и храните много полезных закусок, чтобы поесть, когда вы проголодались.
Старайтесь не пропускать приемы пищи и не позволяйте себе слишком сильно голодать, потому что это может привести к перееданию и принятию неправильных решений, когда речь заходит о выборе еды, согласно клинике Майо. Если вы чувствуете себя очень голодным между приемами пищи, употребление питательных, низкокалорийных закусок, таких как фрукты или овощи, может помочь снизить аппетит. Пейте много воды и жидкости в течение дня, чтобы помочь себе чувствовать себя сытым и обуздать боли, вызванные обезвоживанием.
Вы можете даже попытаться вести дневник еды, чтобы помочь выявить закономерности в ваших привычках питания. Например, если вы обычно обедаете около 7 часов вечера и испытываете чувство голода, когда работаете поздно ночью, это может быть потому, что вы ничего не ели в течение нескольких часов.
