Вы можете найти выбор того, какие продукты есть из множества здоровых и не очень здоровых блюд, достаточно сложным в условиях продолжающегося общенационального разговора о диете и питании. Добавьте к этому переменную времени, и вероятность путаницы может возрасти. Эксперты по здоровью и питанию предлагают значительные расхождения во мнениях относительно относительных достоинств и потенциальных опасностей для здоровья от еды перед сном. Чтобы достичь наилучшего и наиболее безопасного подхода к вашим индивидуальным требованиям и целям в отношении здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или образ жизни.
Потеря веса
Сахар в крови
Еда в ночное время может нарушить естественный дневной / ночной цикл вашего тела и привести к плохому сну, говорит Эрика Гебель, пишущая для «Прогноза диабета». Ваши точно настроенные биологические часы, которые подготавливают вашу поджелудочную железу к большей активности и производят больше инсулина в течение дня, чем ночью, могут запутаться. В результате поздние перекусы могут ухудшить ваш сон и способность контролировать уровень сахара в крови. Со временем вы можете стать более восприимчивыми к развитию инсулинорезистентности и диабета.
диспепсия
Еда позже вечером обычно означает, что вы ложитесь спать раньше после еды, чем в противном случае. Лежа с полным желудком может нарушить процесс пищеварения с помощью гравитации, который перемещает пищу через желудочно-кишечный тракт, вызывая такие симптомы, как изжога, тошнота и газы. Привычка спать на полном желудке может привести к заболеванию, известному как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ, у восприимчивых людей. ГЭРБ - это тип расстройства желудка, которое включает сужение нижнего сфинктера, где пища выходит из желудка, и характеризуется ощущением жжения за грудиной или в средней части живота. Информационный информационный центр Национального института здоровья пищеварения рекомендует не есть за два-три часа до сна, чтобы помочь контролировать симптомы ГЭРБ.
целебный
Еда перед сном замедляет обмен веществ и способствует увеличению веса, говорит доктор Марк Хайман в своей книге «Ультраметаболизм: простой план автоматической потери веса». Возьмите в привычку обедать раньше и выбирайте более легкую пищу меньшего размера, чтобы сократить время и энергию, необходимые для пищеварения, чтобы позволить вашему телу выполнять другие функции внутренней уборки, такие как заживление, восстановление и рост.
