Приседания увеличивают силу и мощь ног при сжигании жира. Как и во всех формах интенсивных тренировок с отягощениями, приседания на самом деле увеличивают прочность костей, не оказывая негативного влияния на рост. Хорошая сила приседа в сочетании с хорошей техникой может улучшить вашу скорость, ваш вертикальный прыжок и ваши спортивные способности в целом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы спортивной тренировки.
Костная структура
Сидение на корточках создает нагрузку на суставы, но это напряжение носит в основном сжимающий характер. Ваш скелет хорошо переносит такого рода стресс. Концы ваших длинных костей имеют ростовые пластины, и когда они становятся травмированными, существует небольшой риск того, что эта травма повлияет на рост этой конкретной кости. Редко встречается даже при экстремальных нагрузках.
Плотность костной ткани
Приседания улучшают вашу мускулатуру, силу и даже минеральную плотность кости. Если вы не тренированы до травмы, ваш скелет укрепится, а не ослабнет после тренировки с отягощениями. Женщины подросткового возраста, участвующие в силовых тренировках, увеличивают свою удельную минеральную плотность кости без каких-либо побочных эффектов. Увеличение плотности костей не препятствует росту, а увеличение плотности костей снижает риск травм и остеопороза в последующие годы.
Спинальная компрессия
Размещение штанги при приседе вызывает определенную степень сжатия позвоночника. К счастью, ваш позвоночник гораздо лучше переносит сжимающее усилие, чем сдвигающее усилие, поэтому, пока вы сохраняете правильную осанку, риск получения травмы минимален. Долгосрочное сидение на корточках не вызывает никаких задокументированных вредных воздействий на позвоночник. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале спортивной медицины», изучался позвоночник рекордсменки в приседе. Мало того, что не было никакого сообщения о повреждении, но он показал самую высокую минеральную плотность кости, зарегистрированную до настоящего времени.
Преимущества приседания
В дополнение к укреплению вашего скелета, приседание улучшает ваши спортивные способности. Согласно U. Wisloff et al. в статье, опубликованной в «Британском журнале спортивной медицины», есть прямая связь между способностью сидеть на корточках, способностью вертикального прыжка и временем спринта. Сильные, мощные ноги, построенные на корточках, сохраняют здоровье и подвижность. В целях безопасности никогда не теряйте внимания на технике. По данным Американского колледжа спортивной медицины, сильная мускулатура торса необходима для защиты позвоночника во время движения на корточках. Не поднимайте чрезмерно тяжелые грузы и убедитесь, что вы поднимаете ноги и бедра, а не спину.
