Баскетбол, возможно, не самый эффективный инструмент для похудения, но он может быть одним из самых эффективных. Тем, кто испытывает отвращение к чему-то столь же строгому и требовательному, как бег, может, тем не менее, найти баскетбол полезным, потому что это занятие одновременно веселое и способное сжигать калории. С достаточным усилием баскетбол может легко помочь вам сбросить жир.
Дефицит калорий
Цель любого упражнения - сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Это известно как дефицит калорий. Диета является наиболее важной и важной частью потери веса, потому что очень трудно создать дефицит калорий, если вы потребляете слишком много калорий. Качество калорий также имеет значение. Вы должны есть здоровую диету, полную клетчатки и цельных продуктов, чтобы облегчить пищеварение и подавить голод.
Сожженные калории
Согласно Публикации Гарварда Здоровья, 155 фунтов. человек может сжечь около 298 калорий за 30 минут игры в баскетбол. Однако человек с более высокой массой тела будет тратить больше энергии, поэтому вес тела и расход калорий коррелируют: 185 фунтов. человек будет сжигать около 355 калорий за 30 минут.
формула
Ваши затраты калорий зависят от ряда факторов, таких как генетика, возраст, пол и интенсивность упражнений. Тем не менее, есть формула, которую вы можете использовать для расчета довольно точной суммы расходов калорий. Умножьте вес своего тела в фунтах на число 3.6. Это даст общее представление о том, сколько калорий вы сожжете за час баскетбола. Если вы играете меньше часа, вы можете соответственно уменьшить это число.
Сравнения
Большинство видов спорта, включая баскетбол, начинаются и останавливаются на природе. Они могут потребовать значительных усилий, чтобы играть, но в целом они не будут сжигать столько калорий, сколько непрерывные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, если они выполняются с энергичным усилием. Например, 155 фунтов. человек, бегущий 7, 5 миль в час, сожжет 465 калорий за 30 минут. А 155 фунтов. человек, ездящий на велосипеде приблизительно 16 миль в час, сожжет приблизительно 446 калорий за полчаса.
Значимость
Один фунт жира в организме эквивалентен 3500 калориям. Это потребовало бы приблизительно шести часов баскетбола для 155 фунтов. человек сжигает 1 фунт жира и менее пяти часов за 185 фунтов. человек, чтобы сделать то же самое. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует по крайней мере два часа и 30 минут умеренной аэробной активности или один час и 15 минут активной аэробной активности каждую неделю, но это всего лишь базовый уровень. Вы можете свободно играть в баскетбол пять или шесть часов в неделю, если это необходимо. Тем не менее, баскетбол может работать лучше в качестве дополнения, а не краеугольного камня программы по снижению веса. Это может быть способ сохранить потерю веса интересным, но он не так эффективен при сжигании калорий, как просто бег.
