По данным Pacific Lutheran University, бананы являются одним из самых популярных фруктов в Соединенных Штатах, потребляя более 6, 4 миллиарда фунтов в год. Если вам нравится есть бананы, но вы ищете разнообразие, попробуйте красные бананы. У них мякоть желтого банана с малиново-банановым вкусом. Красные бананы приносят много пользы для здоровья, что делает их хорошим дополнением к вашей диете.
Низкокалорийный
Как и все фрукты, красные бананы являются низкокалорийным дополнением к вашей диете. Один средний красный банан содержит всего 110 калорий. Включение красных бананов в ваш рацион может помочь вам пополнить ваш организм, не затрачивая слишком много калорий, упрощая ежедневный баланс калорий для поддержания веса.
Источник волокна
Красные бананы могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. В одном среднем красном банане содержится 4 грамма клетчатки, что соответствует 16 процентам вашей дневной нормы клетчатки. Клетчатка - это тот тип углеводов, который организм не может переварить. Женщинам требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 38 граммов в день. Поскольку вы не можете переварить его, клетчатка замедляет процесс пищеварения. Это помогает вам дольше чувствовать себя сытым и помогает контролировать вес. Кроме того, включение в рацион большего количества пищевых продуктов, таких как красный банан, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Источник калия
Красный банан является хорошим источником калия. Один средний банан содержит 400 миллиграммов, что соответствует 11 процентам от вашей ежедневной ценности. Калий является минералом и электролитом. Вам необходимо адекватное потребление калия для баланса жидкости и электролитов. Вам также нужен калий для работы сердца, сокращения мышц и пищеварения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует включать в свой рацион больше продуктов, богатых калием, поскольку это может помочь снизить уровень артериального давления. Продукты с высоким содержанием калия, однако, не безопасны для всех. Если у вас есть история болезни почек, вам может потребоваться ограничить потребление. Поговорите со своим врачом о ваших ежедневных потребностях в калии, прежде чем увеличивать потребление.
Высоко в Витамине B6
Витамин B-6 является водорастворимым витамином, необходимым для метаболизма белка и метаболизма эритроцитов. Он также необходим для выработки гемоглобина, белка, который переносит кислород по всему организму. Плохое потребление витамина B-6 может привести к анемии. Включение красных бананов в ваш рацион может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Один средний красный банан соответствует 20 процентам вашей дневной нормы витамина B-6.
Источник витамина С
Красный банан также является хорошим источником витамина С, удовлетворяя 15 процентов вашей дневной нормы. Витамин С является другим водорастворимым витамином, важным для роста, иммунитета и выработки коллагена. Витамин С также является антиоксидантом, который обеспечивает защиту от свободных радикалов, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
