По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, от слабого полового влечения в какой-то момент страдают около 20 процентов мужчин и даже больше женщин. Многие факторы могут способствовать снижению либидо, в том числе беременность, болезни, некоторые лекарства, потеря сна и эмоциональный стресс. В дополнение к устранению основных причин определенные продукты могут помочь укрепить ваше либидо и общее состояние здоровья. Если ваши симптомы продолжительны или серьезны, обратитесь к врачу.
Фасоль и чечевица
Фасоль и чечевица обеспечивают ценное количество клетчатки и белка без насыщенных жиров и холестерина. Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров, которая преобладает в источниках животного белка, таких как жирное мясо и сыры, способствует закупорке артерий и плохому кровообращению, что снижает вероятность физического возбуждения. Для более здоровой половой жизни зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик рекомендует заменить хотя бы часть красного мяса в своем рационе источниками растительного белка. Например, замените половину говяжьего фарша в вашем чили бобами пегой лошади или гарбанзо. Когда вы ужинаете в мексиканском ресторане, вместо свинины и сыра имейте бобовые и вегетарианский буррито.
Фрукты и овощи
Исследование, опубликованное в «Международном журнале исследований импотенции» в 2007 году, показало, что женщины с метаболическим синдромом, которые в течение двух лет придерживались средиземноморской диеты, обычно ели значительно больше фруктов и овощей и имели лучшую сексуальную функцию, чем женщины с аналогичным состоянием здоровья, которые не. Красочные фрукты и овощи, такие как ягоды, морковь и капуста, богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему сильной, снижая риск заболеваний, которые могут стать причиной сексуального влечения. Kirkpatrick рекомендует заменять свежие продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как крендели и конфеты. Это может улучшить ваше артериальное здоровье, повышая вероятность сексуального возбуждения и удовлетворения.
Жирная рыба и льняное семя
Льняные семена и жирная рыба, такие как лосось и скумбрия, являются основными поставщиками омега-3 жирных кислот. По словам доктора Дженнифер Берман, уролога и эксперта по сексуальному здоровью, эти противовоспалительные жиры имеют решающее значение для улучшения полового влечения. Они также могут улучшить ваше настроение, что часто является ключом к возбуждению. Рыба с низким содержанием насыщенных жиров также является полезной для сердца альтернативой жирному мясу, такому как стейк и чизбургеры. Употребляйте молотые льняные семена сами по себе или в качестве полезных добавок к таким продуктам, как смузи и йогурт, сохраняя семена, которые вы не потребляете, охлажденными для свежести.
Цельнозерновые злаки
Цельнозерновые злаки, такие как овсяные хлопья и цельнозерновые хлопья с отрубями, обеспечивают ценное количество полезных для сердца волокон и витаминов группы В, которые могут усилить половое влечение. Киркпатрик рекомендует выбирать 100-процентные цельнозерновые злаки с низким содержанием сахара и обогащенные цинком, который она называет «одним из лучших усилителей полового влечения». Цинк помогает сохранить тестостерон половых гормонов, а дефицит цинка повышает риск импотенции у мужчин. При покупке зерновых убедитесь, что в качестве основных ингредиентов указаны цельные зерна, такие как овес, цельная пшеница или коричневый рис.
