Плавание обеспечивает сочетание аэробных тренировок с наращиванием силы в руках, ядре и ногах. Так как вы находитесь в воде, вы плавучий, что снимает любой шок с ваших суставов, говорит Университет Бакнелла.
Когда вы начинаете программу плавания, вы можете обнаружить, что вам трудно пройти круг, и вы совершенно затаили дыхание, даже если вы уже в хорошей форме. Это потому, что плавание требует контролируемого дыхания, когда ваше лицо находится в воде, что требует времени для обучения. Чтобы стать пловцом, вам нужно брать уроки, но вы можете начать учиться плавать, попробовав несколько вещей самостоятельно.
Предупреждение
Найдите бассейн со спасателем. Вам нужен другой человек с вами, чтобы следить за вами, когда вы находитесь в воде. Если в вашем бассейне нет спасателей, приведите друга. Никогда не плавай в одиночестве.
1. Почувствуйте себя комфортно в воде
Получить в воду и ходить по мелкому концу. Используйте это время, чтобы привыкнуть к ощущению воды и к тому, насколько вы жизнерадостны. Переходите к более глубокой воде, промокните до подмышек или плеч. У многих начинающих есть естественный страх перед водой. Не беспокойтесь, если это займет несколько визитов, пока вы не почувствуете себя уверенно, заходя так далеко в бассейн.
2. Получите ваше лицо мокрым
Получить в мелком конце. Держитесь на стороне бассейна. Положи свое лицо в воду и пускай мыльные пузыри, советует Swim.org. Встань и дыши нормально. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно с лицом в воде. Переместитесь в более глубокую воду и, не удерживаясь в стороне, опустите лицо в воду и пускайте мыльные пузыри. Встань и дыши нормально. Тренируйтесь, пока не почувствуете себя комфортно.
3. Учись плавать
Учись плавать. Держите сторону бассейна. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги вверх, откинувшись назад. Попробуй плавать. Это может занять несколько попыток. Практика, пока вы не можете плавать в течение 15-30 секунд. Практика, не держась в стороне.
Держись в сторону. Сделайте глубокий вдох и опустите свое лицо в воду, отбрасывая ноги за собой. Попробуй плавать. Практика, пока вы не можете плавать в течение 10-15 секунд. Практика, не держась в стороне.
4. Практика с флотационным устройством
Возьмите устройство для плавания и попробуйте один круг плавания. Идеально подходит кикборд или лапша из пенопласта. Не используйте опоры для рук или что-либо вокруг вашей талии, поскольку эти типы флотационных устройств скорее мешают, чем помогают.
Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены и ударьте ногами прямо за собой, поворачивая голову в сторону, чтобы дышать. Пройдите один круг, отдыхая по мере необходимости.
5. Сделай это снова
Попробуйте другой круг, включая ваши руки. Держите флотационное устройство перед собой прямыми руками. Оттолкнитесь от стены и ударьте ножом прямыми ногами. Поднимите одну руку с кикборда, потяните вниз через воду и поднимите, вернув руку в исходное положение. Переключите руки и повторите. Поверните голову, чтобы дышать сбоку при необходимости. Отдыхайте и повторяйте, как вам удобно.
6. Плавать без устройства
Попробуйте круг без устройства флотации. Выдвиньте доску перед собой и начните свой свободный полет или передний ползок, как это иначе известно, удары ножницами, прямые руки вперед и боковое дыхание. Когда вы дойдете до кикборда, либо используйте его в качестве поддержки, чтобы отдохнуть, либо вытолкните его снова и продолжайте еще несколько ударов. Отдыхайте и повторяйте, как вам удобно.
Купите подходящее оборудование
Сделайте свой дебют в бассейне более продуктивным и приятным, купив несколько единиц основного плавательного оборудования:
- Плавательные очки защищают глаза от химикатов, мусора и волос, чтобы вы могли видеть, куда идете. Они должны удобно надеваться на ваши глазницы, не будучи слишком плотными. Попробуйте их перед покупкой.
- Шапочка для плавания сохраняет ваши волосы несколько сухими и защищенными, а также не допускает попадания волос на лицо и рот при плавании.
- Рекреационные купальники плохо подходят для плавания. Они могут оторваться, когда вы отталкиваетесь от стены, и могут не обеспечивать такой диапазон движения, который необходим для правильного движения рук и ног.
Чаевые
Чтобы изучить правильную технику и дополнительные удары, зарегистрируйтесь во взрослой клинике плавания.
