Рынок протеиновых порошков в США в 2018 году достиг 4, 23 миллиарда долларов и растет с каждым годом. От элитных спортсменов до сидящих на диете и гимнасток, большинство людей принимают белковые добавки для наращивания мышечной массы и силы, достижения максимальной производительности или хорошего здоровья. Но как насчет использования протеинового порошка в выходные дни? Это вам помогает или это в целом безопасно?
Чаевые
Употребление протеиновых коктейлей в выходные дни может помочь вам сохранить мышечную массу, быстрее восстановиться после тренировок и зажечь потерю жира. Все сводится к вашим целям и общей диете.
Протеиновые коктейли и упражнения
Большинство любителей гимнастики пьют протеиновые коктейли до и после тренировки, чтобы быстрее восстановиться и зажечь рост мышц. Некоторые используют его в качестве замены еды или помощи в потере веса И они правы - протеиновые добавки улучшают физические упражнения и могут помочь вам похудеть.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Международном журнале медицинских наук, белок молочной сыворотки улучшает спортивные результаты, стимулирует рост мышц и улучшает композицию тела, также известную как соотношение мышц к жиру. Элитные бегуны, которые пили протеиновые коктейли, испытали увеличение мышечной массы, лучшую физиологическую адаптацию к тренировкам и более быстрое восстановление по сравнению с группой плацебо.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», мыши, которых кормили сывороточным белком, могли тренироваться дольше. Кроме того, их сила сцепления увеличилась, а их состав тела улучшился.
В зависимости от ваших потребностей и предпочтений, вы можете выпить коктейль до или после тренировки или в любое время в течение дня.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале PeerJ, потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на физическую работоспособность. Эти данные показывают, что потребление белка сразу после тренировки для максимизации гипертрофии и восстановления мышц не так важно, как считалось раньше. Существование окна после тренировки является предметом споров.
Протеиновый порошок в выходные дни
Итак, учитывая соотношение между белком и физической нагрузкой, имеет ли смысл использовать протеиновый порошок в выходные дни? Может быть. Гарвардская медицинская школа отмечает, что потребления 0, 8 грамма белка на килограмм веса тела - что является рекомендуемой суточной дозой - может быть недостаточно, особенно для активных людей.
Эксперты рекомендуют высокое потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить потерю жира во время диеты. Это питательное вещество способствует сытости, повышает обмен веществ и подавляет аппетит. В сочетании с активным образом жизни и регулярными физическими упражнениями, его преимущества еще больше.
Например, если вы пропустите завтрак или проведете деловую встречу, употребление протеинового коктейля может заменить прием пищи и предоставить вам энергию, необходимую для оптимального функционирования. Это также удобный способ питать свое тело во время путешествий или когда вы слишком заняты, чтобы есть настоящую еду. Однако эти напитки не могут заменить еду; их роль заключается в дополнении вашей диеты.
Есть ли риски?
За исключением воды, все продукты питания и напитки содержат калории. Протеиновые коктейли не являются исключением. Если вы идете за борт, вы можете набрать вес, особенно если у вас сидячий образ жизни. Кроме того, эффекты протеиновых коктейлей без упражнений незначительны. Эти добавки работают лучше всего, когда они используются в рамках программы тренировок, так как они стимулируют рост мышц и ускоряют сжигание жира.
Считается, что слишком много белка может повлиять на функцию почек. Исследование смешанное. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в «Ежегодном обзоре питания», белое мясо и молочный белок вряд ли повысят риск хронического заболевания почек. Ежедневное потребление красного мяса, напротив, может способствовать этому состоянию. Итак, источник белка имеет значение.
Например, сывороточный протеин основан на молочных продуктах, поэтому он полезнее, чем мясные деликатесы, копченое красное мясо и другие обработанные продукты с высоким содержанием белка. Кроме того, вы всегда можете выбрать коктейли из конопли, гороха, риса или овсяного белка, которые не содержат ингредиентов животного происхождения.
Имейте в виду, что не все протеиновые коктейли созданы равными. Многие формулы содержат сахар, искусственные подсластители, синтетические ароматизаторы и другие химические вещества. Эти ингредиенты могут нанести ущерб вашему здоровью и помешать вам достичь ваших целей в фитнесе и потере веса. Ищите протеиновые коктейли с органическими или натуральными ингредиентами. Качественная формула будет содержать мало углеводов или вообще не содержать сахара.
