Серьезные бегуны всегда ищут это маленькое дополнительное преимущество, чтобы помочь им достичь нового пика, набирая скорость или выносливость. Лучший способ дышать во время бега - это часто обсуждаемая тема среди бегунов. Хотя некоторые бегуны защищают дыхание только через нос во время бега, Runners Connect и Outside Online соглашаются, что дыхание через рот является естественным и здоровым.
Нос сомневаюсь в этом
Когда температура воздуха и влажность чрезвычайно низки, может быть полезно дышать через нос, а не через рот, доктор Джеймс Шаффрат - преподаватель биологии, нейробиологии, физиологии и поведения в Университете Калифорнии, Дэвис, - рассказал вне онлайн. Ваш нос согревает воздух, прежде чем он попадает в легкие, обычно облегчая дыхание. Те, кто тренируется на улице в зимние месяцы, могут найти это полезным. Астматическим бегунам также может помочь дыхание через нос, поскольку дыхание через рот может ухудшить состояние.
Рот прочь
«Runners Connect» отмечает, что дыхание через рот приносит больше кислорода, чем через нос, поскольку некоторые бегуны чувствуют себя комфортно, дыша через нос и рот одновременно. Однако, заставляя себя дышать и выдыхать только через ноздри, можно напрячь мышцы челюсти и лица. Держа рот открытым, вы сможете расслабить свое лицо и расслабиться.
Комфорт не сужение
В состоянии покоя большинство людей дышат через нос. Во время легких упражнений вы будете дышать через нос, а затем переключитесь на рот, как только вы достигнете в два-три раза частоты дыхания в состоянии покоя, согласно Шаффрату. Он отмечает, что как только вы превышаете в четыре-шесть раз частоту дыхания в состоянии покоя, вы не можете комфортно проталкивать воздух через нос. Дышите ли вы через рот или нос, вы естественным образом углубляете каждый вдох, чтобы увеличить потребление кислорода.
Ядро Материи
При обучении правильному дыханию во время бега необходимо учитывать и другие факторы. Во время бега мышцы верхней части спины, плеч и шеи часто напрягаются, вызывая поверхностное дыхание, исходящее из груди, а не глубокое дыхание от диафрагмы, мышцы, которая отделяет живот от груди. Pacific Elite Fitness рекомендует глубоко вдохнуть в живот и сосредоточиться на том, чтобы руки были расслаблены, а верхняя часть тела расслаблена.
