Разбавить бедра можно, добавив приседания к тренировкам и увеличив аэробику. Приседания - сложное упражнение, позволяющее вам тренировать много основных мышц за одно движение. Это ускоряет сжигание калорий и увеличивает мышечную массу, что помогает быстрее сбросить жир с бедер и всего тела.
Как мать как дочь
Генетика играет частичную роль в форме ваших бедер. Некоторые люди несут больший вес в животе, в то время как другие, естественно, имеют более крупные ноги. Тем не менее, у вас есть некоторая свобода в изменении формы бедра. Ваши бедра состоят из четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, отведений бедра и отводящих мышц, и все эти мышцы работают вместе во время приседа, делая ваши ноги сильнее и придают им более красивый вид.
Приседания
Поскольку приседания являются сложным движением, вы можете сжигать большее количество калорий, выполняя их. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы можете потерять с ног и всего тела. Приседания задействуют большие мышцы нижней части тела, помогая увеличить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь. Переменные вашего приседа играют роль в определении того, будете ли вы иметь стройные ноги или нарастить большие мышцы. Выполнение большого количества приседаний с использованием собственного веса или сопротивления свету поможет вам похудеть. Высокие повторения способствуют мышечной выносливости, а не размеру. Добавление большого веса и выполнение меньшего количества повторений приводит к более громоздкому виду.
Сделать прыжок
Прыжковый присед - это плиометрическое упражнение, которое тонизирует ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Прыжки приседания могут помочь увеличить ваш сжигание калорий, потому что они являются мощным движением, которое помогает вам развивать как мышечную, так и сердечно-сосудистую выносливость. Выполняйте приседания, выпрямляя ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь в присед и прыгайте как можно выше. Мягко приземлиться в нижней части приседания и повторите еще раз. Выполните столько прыжковых приседаний, сколько сможете за 30 секунд.
Кардио Тренировка
Кардио тренировки необходимы для похудения. В то время как приседания могут помочь вам нарастить сухие мышцы, если у вас есть жир на верхней части мышц, ваши ноги все равно будут выглядеть большими. Вы должны растопить жир с помощью кардио тренировок. Вы не можете определить количество жира в одной области тела, и кардио будет сжигать жир по всему телу, включая бедра. Выполняйте от 30 до 60 минут аэробных тренировок в день и выбирайте такие упражнения, как бег, походы, кикбоксинг или езда на велосипеде в помещении, чтобы повысить сжигание калорий и одновременно подтянуть бедра.
