Сильная боль в мышцах трапеции может быть вызвана воспалением. Воспаленная трапециевидная мышца может буквально быть болью в шее. Тем не менее, эта большая мышца также двигает ваши плечи и верхнюю часть спины, и воспаление этой мышцы может затруднить решение повседневных задач. Воспаленная трапеция может вызвать мышечную боль или миалгию трапеции. Хорошей новостью является то, что штамм трапециевидных обычно можно успешно лечить с помощью домашних средств и физиотерапии.
Чаевые
Воспаленную мышцу трапеции можно лечить отдыхом, льдом, легким растяжением и массажем.
Узнай свои ловушки
Хотя многие люди называют верхушку плеч «ловушками», эта мышца треугольной формы фактически проходит от задней части шеи, через верхнюю часть плеч и вниз по середине спины по всей длине грудной клетки., Трапециевидная мышца также прикрепляется к вашей ключице и лопатке с каждой стороны тела.
Трапециевидная мышца пожимает плечами по направлению к ушам и вращает лопатки, чтобы вы могли достичь над головой. Это также помогает вам поддерживать правильную осанку, стягивая лопатки вместе. Воспаление этой большой мышцы может затруднить движение шеи, плеч и верхней части спины.
Симптомы штамма Трапеции
Штамм трапеции, или растянутая мышца, характеризуется воспалением. По данным клиники Майо, симптомы трапециевидного напряжения могут включать боль, ограниченный диапазон движений, слабость мышц-ловушек, покраснение или синяки, мышечные спазмы и отеки. Ваша голова также может чувствовать себя «тяжелой» из-за повышенного давления на эту мышцу. Конкретные симптомы зависят от тяжести травмы и от того, как она произошла.
Трапезиус Мышечная Боль Причины
Мышечная боль может быть вызвана острой травмой - болью, возникающей сразу после травматического события - или может быть хронической, развивающейся со временем. Хотя трапеция или любая другая мышца могут быть воспалены от прямой травмы, такой как поднятие чего-либо тяжелого или падение на вытянутую руку, трапециевидная миалгия чаще развивается от повторного чрезмерного использования этой мышцы, согласно Физиопедии. Работа или занятия спортом, требующие повторяющихся движений над головой или устойчивого позиционирования, могут вызвать напряжение мышц трапеции.
Домашние средства от боли
Штамм трапеции часто можно успешно лечить в домашних условиях. Воспаление мышц трапециевидной кости от острой травмы можно немедленно лечить с помощью формулы RICE - покой, лед, сжатие и подъем.
Отдых не означает, что вы должны лежать в постели, но вы должны временно прекратить заниматься тем, что причиняет вам боль. Применение льда помогает уменьшить кровоток, чтобы уменьшить воспаление. Лед можно наносить на 15-20 минут, каждые несколько часов. Хотя лед помогает уменьшить боль, он может временно вызвать повышение жесткости, затрудняя движение плеча или шеи.
Расположение трапециевидной мышцы нелегко использовать для компрессионной обертки, но отдых в полулежащем положении удерживает поврежденную область выше уровня вашего сердца, позволяя гравитации помочь уменьшить отек. Противовоспалительные препараты также могут помочь при ваших симптомах, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти лекарства безопасны для вас.
Трапециевидная боль, возникающая из-за чрезмерных травм или возникающая на регулярной основе, может лучше реагировать на тепло. Применение тепла к трапециевидному напряжению увеличивает приток крови к мышцам, уменьшает боль и уменьшает жесткость.
Растяжение и отпускание триггерной точки
Растяжение и отпускание триггера эффективны для облегчения боли при трапеции.
Растягивайте мышцы трапеции несколько раз в день.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Чтобы растянуть левую мышцу трапеции, сядьте высоко и положите левую руку за спину. Поднимите правую руку в сторону над головой и положите руку на левый висок. Аккуратно потяните голову вправо, поднося правое ухо к правому плечу. Остановитесь, когда почувствуете ощущение натяжения вдоль левой трапеции.
Держите от 20 до 30 секунд; потом расслабься. Повторите три раза и поменяйте стороны - даже если ваша другая мышца не болит - чтобы обе стороны были гибкими.
Освобождение от триггерной точки может уменьшить сильную боль в мышцах трапеции.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лежать на твердой поверхности. Поместите теннисный мяч, мяч для гольфа или другой мяч такого же размера под верхней частью спины на узкой стороне. Медленно меняйте положение спины, пока мяч не упрется в очень больное место. Это не будет удобно и поначалу может даже быть болезненным. Расслабься и дыши медленно.
Держите это давление от 30 секунд до нескольких минут, пока боль не утихнет. Поместите мяч в другое больное место и повторите. Обязательно выполняйте эту технику только над мышцами, а не над костями.
Усильте свои ловушки
Упражнения помогут вам восстановить силы после напряжения трапеции. Укрепление ловушек также помогает улучшить осанку, что может снизить риск повторного травмирования.
Плечи плечами можно выполнять без причудливого тренажера.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте прямо, лопатки вытянуты назад навстречу друг другу. Держите маленькую гантель в каждой руке ладонями к ногам. Пожмите плечами к ушам как можно выше.
Задержитесь на две-три секунды; потом расслабься. Повторите 10 раз, работая до трех подходов подряд. Увеличивайте вес гантелей по мере улучшения силы.
Вертикальный ряд - еще одно упражнение на укрепление ловушек.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте с гантелью в каждой руке, ладонями к телу. Поднимите гантели к подбородку, вытянув локти по бокам. Гантели должны оставаться близко к телу на протяжении всего движения. Задержитесь на две-три секунды; затем опустите в исходное положение.
Физиотерапия для трапециевидного штамма
Если домашние средства не работают, подумайте о том, чтобы обратиться к физиотерапевту по поводу вашего напряжения трапеции. Терапевт может помочь определить причину ваших проблем с мышцами и найти решения, которые помогут предотвратить повторные травмы. Такие методы, как ультразвук и электростимуляция, также используются в физиотерапии, чтобы помочь уменьшить воспаление мышц.
