Некоторые продукты, скорее всего, сделают вас полнее, чем другие, но бананы не особенно толстеют. Они достаточно низки в калориях, чтобы сделать здоровую, сытную закуску, не разрушая Ваш бюджет калории на Вашем счетчике калорий.
С другой стороны, бананы не являются безкалорийной пищей, поэтому их калории должны быть включены в ваши ежедневные цели по калориям. Помимо количества калорий, бананы упакованы с устойчивым крахмалом и клетчаткой, что, скорее всего, приведет к потере веса, чем к увеличению веса.
Чаевые
Бананы являются здоровым дополнением к большинству диет, и, когда они являются частью сбалансированного плана, который поставляет необходимое количество калорий для ваших конкретных потребностей, они не приведут к увеличению веса.
Потенциал, чтобы получить жир из калорий
Калории в бананах достаточно умеренные, чтобы включить их в свой рацион без увеличения веса. Небольшой банан содержит 90 калорий, и даже очень большой банан имеет только 135 калорий, согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
MedlinePlus предполагает, что комбинация этого низкокалорийного диапазона с пищевой ценностью означает, что бананы являются здоровой закуской. Один большой банан также заполняет 1 чашку рекомендуемой ежедневной потребности фруктов от 1 1/2 до 2 чашек. Одни только бананы не помогут вам набрать вес, но если они являются частью высококалорийной диеты, они станут одним из нескольких продуктов, которые способствуют увеличению веса.
Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, лишние калории попадают в хранилище где-то в вашем теле. Некоторые из них хранятся в виде гликогена, который затем используется для производства энергии, когда мышечная активность увеличивается. К сожалению, организм имеет ограниченное пространство для хранения гликогена, поэтому оставшиеся калории превращаются в триглицериды и хранятся в виде жира.
Требуется 3500 лишних калорий, чтобы добавить 1 фунт жира, поэтому увеличение веса происходит в течение недель, когда вы потребляете слишком много калорий. Если вы съели один большой банан каждый день - и лишние калории превысили ваш дневной бюджет калорий - эти лишние калории потребовали бы около 30 дней, чтобы прибавить в фунте веса.
Стойкий крахмал и клетчатка в бананах предотвращают жир
Бананы содержат больше крахмала, чем некоторые другие фрукты, но это не значит, что они сделают вас толстыми. Важно учитывать тип крахмала, его калорийность и общее влияние на уровень сахара в крови.
Бананы являются одним из лучших источников крахмала, который называется резистентный крахмал, который в вашем организме действует так же, как растворимая клетчатка. Он проходит через тонкую кишку без переваривания, поэтому он не дает столько же калорий, сколько крахмал, который переваривается в сахар и используется для производства энергии. Тогда это способствует здоровью кишечника, потому что он ферментируется бактериями в толстой кишке.
Спелые бананы содержат около 1, 23 грамма устойчивого крахмала на каждые 100 граммов веса, сообщает British Nutrition Foundation, что означает, что в большом банане весом 136 граммов содержится почти 2 грамма устойчивого крахмала.
Большой банан также содержит еще 3, 5 грамма клетчатки. Все типы клетчатки, скорее всего, помогут вам похудеть, чем прибавить килограмм, потому что клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым Волокно и резистентный крахмал также останавливают колебания уровня сахара в крови, что может привести к увеличению веса.
Высокий уровень сахара в крови увеличивает вероятность того, что больше будет храниться в виде жира, а низкий уровень сахара в крови заставляет вас чувствовать себя голодным, что может привести к перееданию.
Углеводы в бананах против низкоуглеводной диеты
Один большой банан содержит 31 грамм углеводов, что составляет 10 процентов от суточной нормы, основанной на диете с 2000 калорий в день. Так как общее количество углеводов включает волокна и устойчивый крахмал, вы можете вычесть их, чтобы получить 25, 5 грамма чистых углеводов.
Хотя это на высоком уровне по сравнению с некоторыми фруктами, бананы не одиноки. Например, одно большое яблоко содержит 31 углеводов и 5 граммов клетчатки, поэтому в нем содержится столько же углеводов, что и у большого банана.
Потребление менее 130 г в день считается низким содержанием углеводов, хотя стандартное определение диеты с низким содержанием углеводов не было установлено. Диета с менее чем 30 граммами углеводов в день настолько низка в углеводах, что это должно быть тщательно спланировано вместе с зарегистрированным диетологом или вашим врачом.
Суть в том, что даже если вы рассчитываете чистые углеводы в банане, один большой банан обеспечивает почти 20 процентов от общего количества ежедневных углеводов, если вы потребляете 130 граммов углеводов в день. Ваша диета может не вместить бананы, если вы потребляете менее 130 грамм углеводов.
Упражнение на поддержку бананов как эргогенная помощь
Эргогенная помощь - это техника или вещество, которое облегчает физические упражнения и улучшает спортивные результаты. Одними из наиболее важных эргогенных средств являются те, которые обеспечивают достаточное количество углеводов в мышцах для поддержания текущих упражнений, и бананы хорошо работают в этом качестве.
Хотя это не доказывает и не опровергает их влияние на прибавку в весе, оно подчеркивает еще одну роль бананов, которая заключается в том, что они могут помочь вам сбросить вес, поддерживая режим тренировок.
По данным PLoS One, в одном исследовании, в котором обученные велосипедисты участвовали во временных испытаниях, бананы поддерживали уровень глюкозы в крови и работоспособность так же, как и потребление 6-процентного углеводного напитка. Исследователи пришли к выводу, что бананы полезны для физических упражнений, потому что они содержат смесь углеводов, антиоксидантов и питательных веществ, таких как электролит калия.
В другом исследовании изучалось влияние бананов и груш на работоспособность спортсменов-мужчин во время велосипедных испытаний. По сравнению с потреблением только воды, время работы было на 5 процентов быстрее, когда бананы использовались для производства энергии, и на 3 процента быстрее с грушами, согласно статье 2015 года, опубликованной в журнале исследований протеома.
