Вы не можете уменьшить только ваши ноги. Потеря жира означает потерю его по всему телу, поэтому «лучшим» оборудованием для упражнений будут те, которые помогут вам сжечь наиболее общий жир тела. Кроме того, лучшее для вас может быть худшим для кого-то еще. Беговая дорожка может быть большой калорией, но если вы ненавидите бегать, это, безусловно, не будет лучшей машиной для вас. В конечном итоге решение о выборе определенных типов оборудования будет зависеть от ваших личных предпочтений, вашего уровня квалификации и количества времени, которое вы должны потратить на упражнения.
Держите ожидания реалистичными
Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы потеряете общий жир. Кардиотренажеры помогут большинству людей сжигать калории, хотя имейте в виду, что у всех разный тип телосложения, и, возможно, у вас будет больше жира в ногах. Имея это в виду, нет никаких гарантий, что вы будете выглядеть так, как вы хотите - или получить тощие ноги, которыми вы восхищаетесь у кого-то другого.
Убей свой жир
Калорийное кардиооборудование включает в себя беговую дорожку, степпер, эллиптический тренажер, стационарный велотренажер и тренажер для гребли - хотя в вашем спортзале могут быть и другие. Количество калорий, которое вы будете сжигать при выполнении любого из этих упражнений, всегда зависит от количества времени, которое вы проводите, сколько вы весите и интенсивности, с которой вы выполняете упражнение. Но когда речь идет о сожженных калориях, беговая дорожка и эллиптические тренажеры, возможно, являются вашими главными союзниками. Согласно изданию Harvard Health Publications, если 155-фунтовый человек будет бегать по беговой дорожке со средней скоростью 5, 2 мили в час в течение 30 минут, он сожжет около 335 калорий, так же, как и на эллиптическом. Этот человек будет сжигать 223 калории на ступеньках и 260 калорий на велотренажере в умеренном темпе или гребле в умеренном темпе.
Вверх по интенсивности
Поскольку интенсивность является решающим фактором количества калорий, которое вы можете сжечь, добавление интенсивности любым количеством способов поможет вам быстрее сжигать жир. Большинство тренажеров имеют настройку сопротивления, позволяющую сделать беговую дорожку более трудной для передвижения или, например, гребную машину более трудной для гребли. Добавление наклона к беговой дорожке или использование рычагов на эллиптическом рычаге также может помочь сжечь больше калорий. Если у вас ограниченное время, попробуйте другой большой сжигатель калорий: высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. После прогрева оборудования по вашему выбору увеличьте скорость до примерно 90 процентов от того, что вы считаете максимальным усилием, и поддерживайте этот темп в течение примерно одной минуты. Замедлите примерно до 50 процентов своего максимума еще на одну минуту, а затем повторите этот цикл шесть-восемь раз. Среди своих преимуществ, HIIT может помочь уменьшить подкожный или подкожный жир и увеличить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.
Добавить силовые тренировки
Хотя упражнения по сжиганию калорий являются ключом к потере жира, тренажеры для силовых тренировок также могут помочь. Тренировки с отягощениями не только сжигают калории, но и мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, чем больше вы набираете мышц, тем эффективнее вы сжигаете калории. Однако «лучшее» силовое оборудование может зависеть от вашего опыта. В то время как несколько стационарных тренажеров сосредоточены на мышцах ног, они могут привести к мышечному дисбалансу и могут не задействовать ваши мышцы в полной мере. Свободные веса, то есть штанги или гантели, обеспечивают полный диапазон движения, но требуют определенных знаний для правильного использования. Для новичка, пожалуй, «лучший» вариант - научиться выполнять силовые тренировки всего тела с использованием гантелей - в идеале, с помощью тренера. Эта рутина будет включать в себя приседания, выпады, сгибания бицепса, разгибания трицепса и жим лежа.
