Более 65 миллионов американцев страдают от высокого кровяного давления, согласно «Вашему руководству по снижению артериального давления с помощью DASH». Это состояние возникает, когда сила крови на стенках артерий постоянно превышает норму, которая должна составлять 120 миллиметров ртутного столба, или мм ртутного столба, более 80 мм ртутного столба или ниже. Если гипертонию не лечить должным образом, это может привести к слепоте, болезни сердца или почек. Изменение типа молока, которое вы пьете, является лишь частью диетического подхода к лечению высокого кровяного давления.
Обезжиренный или обезжиренный
Диетические подходы к прекращению гипертонии, или DASH, диета рекомендует употреблять продукты и напитки с низким содержанием жира, такие как обезжиренное и обезжиренное молоко. Цельное молоко богато насыщенным жиром: в 1 чашке 3, 25% цельного молока содержится около 8 г жира, а почти 4, 6 г - это насыщенный жир. С другой стороны, обезжиренное или обезжиренное молоко содержит всего 0, 2 грамма жира, при этом всего 0, 125 грамма - это насыщенный жир.
Избегать жира
Жиры, особенно насыщенные и транс-жиры, повышают риск увеличения веса, что, в свою очередь, повышает вероятность повышения артериального давления. Если у вас уже диагностировано высокое кровяное давление, лишний вес ухудшает ваше состояние. Гипертония также увеличивает риск других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, который характеризуется накоплением жиров в крови и других веществ вдоль стенок артерий. Диета с высоким содержанием жиров усугубляет атеросклероз и другие сердечно-сосудистые проблемы.
рекомендации
По данным USDA ChooseMyPlate.gov, взрослые должны потреблять 3 чашки молочных продуктов в день и выбирать обезжиренные или обезжиренные сорта. Если вы потребляете молоко главным образом для получения кальция, вам следует рассмотреть возможность добавления в свой рацион других продуктов, богатых кальцием, а не переедать с молоком. Например, рыба, богатая полезными для сердца омега-3 жирами, которые также являются хорошими источниками кальция, включает консервированные сардины и лосось. Шпинат, капуста, бамия и бобы также являются хорошими источниками кальция, и диета DASH рекомендует увеличить количество употребляемых овощей.
