Жирные кислоты омега-3 наиболее известны своей разнообразной потенциальной пользой для здоровья. Однако, как и со многими другими питательными веществами, потребление слишком большого количества омега-3 может быть вредным, потенциально вызывая такие проблемы, как нарушение иммунной функции.
Чтобы избежать этих рисков, вы можете выбрать диетические омега-3 и ограничить потребление добавок до безопасного уровня.
Чаевые
Слишком много омега-3 может иметь негативные последствия для вашего здоровья, в том числе изменение иммунной функции.
O-mazing Omega: преимущества рыбьего жира Омега-3, -6 и -9
Избегайте слишком много омега-3
Рыбий жир является дополнительной формой омега-3 жирных кислот, используемых для лечения многих заболеваний, в том числе с высоким содержанием триглицеридов. По словам Клиники Майо, рыбий жир также может быть эффективным для снижения риска сердечных заболеваний. Говард Левин, доктор медицинских наук, главный медицинский редактор Internet Publishing в Harvard Health Publications, отмечает, что, хотя недостатки омега-3 связаны с раком, расстройствами настроения, артритом и другими проблемами со здоровьем, это не означает, что более высокие дозы приводят к увеличению защита от болезней.
Было высказано предположение, что высокий уровень рыбьего жира связан с раком простаты, однако не было установлено, что он является прямой причиной рака, как обсуждалось в статье, опубликованной в июле-августе 2015 года в журнале «Опытный врач-онколог».
Фактически, согласно статье, опубликованной в апреле 2014 года в Mayo Clinic Proceedings , другие исследования связывают регулярное высокое потребление рыбы со значительным увеличением выживаемости у мужчин, у которых уже есть рак простаты.
Согласно статье, опубликованной в 2013 году на веб-сайте Орегонского государственного университета, избыток омега-3 жирных кислот также может изменить иммунную функцию, что может привести к снижению реакции на инфекцию.
Рассмотрим источник
Вся противоречивая информация о омега-3 может, по меньшей мере, запутать некоторых людей. LeWine, однако, говорит, что вы все равно должны рассматривать рыбу и морепродукты, богатые омега-3 жирами, как полезную пищу. Это потому, что, в отличие от добавок, цельные продукты содержат комбинацию питательных веществ - в том числе витаминов, минералов, омега-3 и других молекул - которые работают вместе. Другие цельные продукты, которые содержат омега-3, включают льняное семя, льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и масло канолы.
Дозировка Омега-3 для взрослых
При употреблении омега-3 через пищевые источники следует избегать определенных рыб из-за их потенциального загрязнения ртутью и другими химическими веществами. К ним относятся акула, королевская скумбрия и выращенный на ферме лосось.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать омега-3 добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. По данным клиники Майо, эти добавки могут потенциально взаимодействовать с несколькими типами лекарств, включая разжижители крови, препараты от кровяного давления, противозачаточные средства, препараты для похудения и витамин Е.
