Если вы когда-нибудь замечали точеные ноги профессиональных велосипедистов, у вас есть представление о том, какое влияние велосипед оказывает на мускулатуру ног. Регулярные велотренажеры, будь то на дорогах, горных тропах или в вашем местном спортзале, могут помочь вам тонизировать и укрепить мышцы икры. Расположенные в верхней части задней части голени, икры необходимы для движения вниз ногами при каждом нажатии на педаль.
Мышцы ног для езды на велосипеде
Икроножные и подошвенные мышцы икры работают вместе с подколенными сухожилиями и четырехглавой мышцей в верхней части ноги, чтобы ваши ноги вращались. Мышцы работают вместе, чтобы использовать бедра как рычаги, удерживая короткие голени в постоянном движении. Разница в длине бедра и голени является одним из факторов эффективности велосипедного движения.
Уход за телятами
Чтобы избежать травм или напряжения, разогрейте свои икры и другие мышцы ног перед началом езды на велосипеде. Проводите на велосипеде от пяти до 10 минут примерно вдвое медленнее, чем обычно, чтобы ваши икры могли приспособиться к более интенсивным упражнениям. Разогревшись, сойдите с велосипеда и сделайте несколько растяжек. Для простейших упражнений поставьте ноги одну перед другой на расстоянии не менее фута друг от друга. Встаньте в месте, где у вас есть стена на расстоянии вытянутой руки. Держа верхнюю часть тела прямой, согните переднюю ногу в колене и держите заднюю ногу прямой. Перенесите вес вперед, поддерживая вертикальную осанку верхней части тела. Вы должны почувствовать, как сгибается икра задней части ноги. При необходимости используйте стену для поддержки.
Исправление проблем
Если после правильных разминок и растяжек у вас по-прежнему развивается напряжение или дискомфорт в икрах, скорее всего, вы приняли на велосипедную тренировку, которая слишком требовательна. Вы можете уменьшить склонность к судорогам, поддерживая адекватное потребление соли. Употребление спортивных напитков вместо воды может помочь вам поднять уровень натрия. Находясь на велосипеде, вы можете встать на педали и позволить одному из ваших каблуков упасть вниз. Вы должны чувствовать, как ваш икроножный живот мягко растягивается. Если вы не замечаете в своих телятах определение, которое вам нужно, возможно, вам нужно исправить свое положение. Проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы убедиться, что вы отрегулировали раму велосипеда под свое тело.
Дополнительные преимущества
В дополнение к наращиванию мышечной массы, велосипед быстро сжигает калории, что делает его эффективным средством для похудения. Согласно Medical News Today, езда на велосипеде в умеренном темпе может сжечь около 300 калорий в час. Кроме того, силовые тренировки в велоспорте увеличивают вашу метаболическую эффективность, помогая вашему телу быстрее сжигать жир. Если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит, езда на велосипеде является формой высокоинтенсивных аэробных упражнений.
