HealthGuide.org говорит, что куриная грудка может показаться здоровым выбором для быстрого питания, но это не так, если вы копаетесь в куриной грудке KFC Extra Crispy Chicken. При 440 калориях, 970 мг натрия и 27 г жира этот кусок курицы обеспечивает 22 процента калорий в день; Максимальное потребление натрия - 40 процентов; и 41 процент от максимального потребления жиров, исходя из диеты 2000 калорий для взрослых, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США. К счастью, с небольшим планированием и гибкостью вы можете наслаждаться более здоровой едой в KFC.
Сделайте выбор здоровой пищи в KFC
Шаг 1
Подготовьте план питания на день. Если вы обычно употребляете 2000 калорий в день, решите, сколько калорий вы можете использовать для еды KFC. При необходимости внесите коррективы в остальную часть дня, если вы планируете съесть больше, чем обычно, в ресторане.
Шаг 2
Перед выходом из дома ознакомьтесь с инструкциями по питанию, доступными на веб-сайте KFC, или попросите копию в ресторане. Графики содержат подробную информацию о каждом пункте меню, включая калории, жир, натрий, углеводы, клетчатку, сахара и белок на порцию.
Шаг 3
Выберите ваши блюда перед выходом из дома, если это возможно. Если вы не можете планировать заранее, сделайте свой выбор, прежде чем подойти к стойке, чтобы избежать катастрофических диетических катастроф. Используйте рекомендации по питанию KFC, чтобы определить, какие продукты будут вписываться в ваш ежедневный план питания.
Шаг 4
Тщательно выбирайте блюдо. Если у вас должна быть куриная грудка, запланируйте удаление кожи, чтобы довести ее до здорового уровня в 140 калорий, 2 г жира и 520 мг натрия, говорится в справочном руководстве. Или попробуйте жареную грудку с 190 калориями, 6 г жира и 550 мг натрия, согласно KFC. Удивительно, но сэндвич с барбекю весит всего 300 калорий, 6 г жира и 1, 5 г жира, по словам доктора Гурмана. И не забывайте жареные бедра и ноги, которые содержат меньше калорий и жира, чем белое мясо, согласно KFC. Обертки и куриные салаты на гриле, поданные без жирных заправок и соусов, также являются более здоровым выбором.
Шаг 5
Избегайте гарниров, таких как картофель фри или картофельные дольки, которые добавляют в ваш рацион пустые калории и жир. Вместо этого, выберите картофельное пюре без подливы на 90 калорий, 3 г жира и 320 мг натрия; зеленые бобы на 20 калорий, 0 г жира и 320 мг натрия; или кукуруза в початках на 70 калорий, 0, 5 г жира и без натрия на 3-дюймовый кусок, по словам доктора Гурмана. Один бисквит или порция салата из капусты, картофельного салата или салата макарон добавляет от 180 до 200 калорий и от 8 до 11 г жира к вашей еде. Лучший выбор включает запеченные бобы - 00 калорий и 1, 5 г жира - или гарнир с обезжиренной заправкой - до 50 калорий и без жира.
Шаг 6
Пейте воду или несладкий чай со льдом для самых здоровых напитков. Обычная кола добавляет 400 калорий за 32 унции. размер и 800 калорий за 64 унции. Размер, в соответствии с KFC. Безкалорийные диетические газированные напитки могут вписаться в ваш план диеты, но перед тем, как принять решение, проверьте содержание натрия в вашем любимом бренде.
Шаг 7
Пропустите десерт или принесите с собой фрукт. Если у вас должен быть десерт, обратитесь к руководству по питанию для калорий, жира и сахара. По данным KFC, ломтик орехового пирога обеспечивает 410 калорий, 22 г жира и 22 г сахара на порцию, что делает его самым высоким по калорийности среди десертов. Однако самое высокое содержание сахара принадлежит чашке лимонного парфе с 390 калориями, 14 г жира и колоссальными 47 г сахара на порцию. Одно овсяное печенье с изюмом - 50 калорий, 6 г жира и 15 г сахара - делает достаточно полезный десерт.
Чаевые
Предупреждение
Следуйте рекомендациям по питанию вашего поставщика медицинских услуг, если вы находитесь на ограниченной диете. Если вы обнаружите, что вы не можете есть в определенном ресторане без превышения максимально допустимых дневных калорий, жиров, натрия, сахара или других питательных веществ, выберите другое заведение.
