Велосипедный маневр - одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать. Американский совет по упражнениям обнаружил, что он тренирует переднюю часть вашего пресса на 248 процентов больше, а мышцы на боку на 290 процентов больше, чем классический хруст.
Тем не менее, прыгать на велосипеде в вашем тренажерном зале - совершенно другое занятие. Педальный педаль на этом велотренажере способствует развитию сердечно-сосудистой системы и сжигает калории, помогая контролировать вес, но он не тренирует мышцы живота, такие как приседания, хрусты, доски или маневр на велосипеде.
Преимущества велосипедной машины
Внутренний цикл предлагает качественную тренировку, повышая частоту сердечных сокращений и тренируя дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В результате вы сжигаете калории, которые помогают вам управлять своим весом или сбрасывают жир, так что пресс развивается с помощью целенаправленных упражнений.
Езда на велосипеде в помещении означает, что вы можете тренироваться вне зависимости от погоды и даже выполнять несколько задач, наблюдая за любимым шоу или чтением во время тренировки. Для людей, которые весят более 50 фунтов или у которых есть проблемы с суставами, велотренажер предлагает способ усердно работать, не создавая чрезмерных нагрузок на позвоночник, колени, бедра или лодыжки.
: Вы можете потерять жир живота на велосипеде?
Что велосипедная машина не может сделать
Вы обязательно используете мышцы бедер, голеней, бедер и ягодиц при использовании велосипедной машины. Ваш пресс также активируется, чтобы стабилизировать таз и не дать вам упасть, пока вы сидите. Умеренные тренировки на велотренажере, однако, на самом деле не дают такой нагрузки на мышцы живота, которая дает серьезное определение.
Что это может сделать
Если вы хотите похудеть на полпути и показать некоторую определенность в потере жира, велосипедная машина может быть для вас. Упражнения для живота, такие как хрустящие мышцы, создают сильные мышцы, которые можно увидеть только тогда, когда вы теряете жир, покрывающий их. Эти целевые упражнения не используют много энергии для сжигания калорий, а сжигание калорий приводит к потере жира.
155-килограммовый человек, который педалирует в умеренном темпе в стационарном цикле в течение 30 минут, сжигает 260 калорий. Чем больше вы весите, тем дольше вы идете и более высокая интенсивность влияет на это число. Если вы можете создать дефицит в 500 калорий в день, занимаясь лишними 250 калориями и потребляя на 250 калорий меньше, вы будете терять 1 фунт в неделю.
Ab-Specific Bicycle Exercise
Наряду с велотренажером, делайте велосипедный маневр, который специально работает на мышцы вашего пресса. Это не требует машины или дополнительного оборудования.
Шаг 1
Лягте на спину, согнув колени и приподняв бедра. Положите руки за голову.
Шаг 2
Сожми правое колено и локоть вместе. Вытяните левую ногу, как вы делаете поворот.
Шаг 3
Повторите с левым коленом и правым локтем. Медленно и целенаправленно чередуйте желаемое количество повторений.
