Давайте будем честными: вы не одиноки, если окажетесь в спортзале и хотите, чтобы это было быстро. В конце концов, найти время, чтобы сжать все это может быть трудно - вот почему прыжки со скакалкой - это в основном кардио-тренировка, которую вы так долго ждали.
Чаевые
Прыжки через скакалку не только задействуют мышцы нижней части тела, но и задействуют ваши руки и ядро.
Но каковы преимущества подбора скакалки? И правда ли, что прыжки через скакалку уменьшают ваши бедра?
Скакалка для уменьшения пятна
Давайте поговорим о том, может ли прыгать через скакалку специально работать, чтобы тонизировать ваши бедра. Короткий ответ довольно прост - нет. На самом деле, по данным Американского совета по упражнениям (ACE), точечные сокращения или нацеливание на «проблемные зоны» просто не работают.
«Концепция точечного сокращения следует за ложным убеждением, что тренировка определенной мышцы приведет к потере жира в этой области тела», - написал Крис Макграт, эксперт по здоровью и фитнесу, в блоге ACE.
МакГрат продолжил: «Целое больше, чем сумма его частей. Если вы хотите сжигать больше жира и« лепить »больше мышц, увеличьте свой физический уровень. Это можно сделать с помощью комплексной программы по силе и кардио, которая не требует больше времени, чем на других тренировках."
Где такое занятие, как прыжки со скакалкой, определенно отвечает всем требованиям, верно? Хотя прыжки через скакалку могут не предназначаться специально для ваших бедер, это полная тренировка тела, которая может привести к общему тонизированию тела и улучшению сердечно-сосудистой выносливости. Фактически, ACE отметила, что прыжки через скакалку - это не только эффективный способ заставить ваше сердце работать и улучшить когнитивные функции, но также они могут укрепить мышцы икры и улучшить «окружающие сухожилия и фасцию».
Прыжки через скакалку - и другие «упражнения с динамическим воздействием, такие как прыжки» - даже называют «положительным стрессом» для людей, которые имеют дело с остеопорозом и другими проблемами плотности кости, согласно статье 2013 года в New York Times .
Эффективна ли тренировка по прыжкам со скакалкой?
Если не считать точечного сокращения, то взятие скакалки - один из лучших способов заставить ваше сердце биться быстрее. Лучшая часть? Это не требует причудливого оборудования, чтобы потеть. Все, что вам нужно, это скакалка и немного выносливости, и вы готовы идти.
Эффективная тренировка по прыжкам со скакалкой также не требует много времени. В исследовании, проведенном в марте 2013 года среди 92 студентов мужского пола в Research Quarterly for Exercise and Sport , исследователи обнаружили, что участники, которые прыгали через скакалку по 10 минут в день в течение шести недель, видели такое же улучшение сердечно-сосудистого здоровья, что и те, кто бегал по 30 минут в день в течение дня. столько же времени Это очень важно, если учесть, насколько легче выжать 10-минутную тренировку в течение напряженного дня.
Если вам интересно, что это означает с точки зрения калорий, вот вам предложение: человек в 155 фунтов будет сжигать приблизительно 372 калории за 30 минут прыжков со скакалкой, согласно изданию Harvard Health Publishing.
Как прыгать через скакалку
Прыжки через скакалку - это как езда на велосипеде, потому что ваше тело быстро вспомнит, как начать прыгать, даже если в последний раз вы пробовали это в начальной школе.
Но если вы хотите увеличить анте, вы можете попробовать добавить прыжки на одну ногу или прыжки на две ноги. Вы можете даже попробовать использовать скакалку как часть тренировки HIIT, где вы проходите циклы с высокой интенсивностью и восстановлением, чтобы потеть.
Доказательство преимуществ HIIT находится в исследовании, так сказать. Во время исследования, опубликованного в феврале 2019 года в Британском журнале спортивной медицины , исследователи сравнили интервальные тренировки и непрерывные тренировки средней интенсивности и обнаружили, что, хотя оба метода упражнений снижают общий процент жира в организме, интервальные тренировки обеспечивают почти на 30 процентов большее снижение общего абсолютного веса. жировые массы.
