Мышца подвздошной кишки (произносится с "p" молчание) состоит из трех мышц: подвздошная кость, поясничная мышца и поясничная мышца. Вместе эти мышцы работают, чтобы согнуть бедро, повернуть бедро наружу, согнуть позвоночник в поперечном направлении и стабилизировать позвоночник. Эти мышцы имеют глубокие прикрепления в туловище, с подвздошной костью, прикрепленной к передней части тазовой кости, и мышцы поясничного отдела, прикрепленные к передней части позвоночника, и они прикрепляются к передней части бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава.
Типы упражнений
Мышцы подвздошной кишки можно выполнять как в изоляции, так и в упражнениях на несколько суставов. Упражнения для изоляции - это упражнения, которые бросают вызов мышцам только в их основном действии, в этом случае сгибание бедра, без каких-либо других движений суставов. Многосуставные упражнения - это упражнения, в которых движение происходит одновременно в нескольких суставах. Многосуставные упражнения, как правило, больше похожи на реальные движения, чем упражнения на изоляцию. Ваш выбор упражнений может зависеть от мышечной силы и баланса подвздошных и других мышц, которые прикрепляются к тазу.
Упражнения Изоляции
Выполнение подтяжки ног - это простой способ изолировать сгибатели бедра. Лягте на пол, руки по бокам, ноги прямые. Поднимайте правую ногу, пока бедро не окажется под углом 90 градусов, медленно опустите вниз в исходное положение. Если более 15 повторений могут быть легко выполнены, вес может быть добавлен с весом лодыжки. Это упражнение также можно выполнить, выполнив то же движение в положении стоя. Встаньте на правую ногу, используйте балку или стену для баланса, если это необходимо. Держите левую ногу прямо и поднимайте как можно выше, сохраняя высокую осанку, медленно опускаясь обратно в исходное положение. Выполните равное количество повторений с обеих сторон.
Многосуставные упражнения
Многосуставные упражнения, которые бросают вызов подвздошной мышце, являются боковой доской. Лягте на бок, положив локоть на пол прямо под плечом и согнув оба колена на 90 градусов. Поднимайте бедра от пола, пока ваше тело не станет прямым от плеч до колен. Медленно опустите бедра, чтобы слегка коснуться пола, и поднимите назад. Когда 15 повторений могут быть легко выполнены, переходите к выполнению упражнения с прямой ногой прямо, затем обеими ногами прямо. Чтобы нацелиться на сгибатели бедра, слегка поверните переднюю часть тела к земле. Обязательно выполните одинаковое количество повторений на каждой стороне.
Функция стабильности позвоночника подвздошной кости
Поскольку подвздошная кость прикрепляется к позвоночнику, тазу и бедренной кости, она будет функционировать, вызывая движение или стабилизацию всех этих костей. По этой причине многие упражнения, такие как полные смещения, всевозможные подъемы ног, доски и боковые доски, а также боковое сгибание позвоночника в значительной степени зависят от силы илиопсоаза, а также мышц живота. Преимущество состоит в том, что многие мышцы могут тренироваться одновременно в нескольких упражнениях с несколькими суставами. Недостатком является то, что иногда более сильные мышцы доминируют над более слабыми, что приводит к еще большему дисбалансу. Важно осознавать мышцы, которые вы пытаетесь тренировать в конкретном упражнении, и быть уверенным, что именно вы чувствуете, что выполняете большую часть работы.
