Вялость подмышек является распространенной проблемой для людей, пытающихся подтянуться и прийти в форму - независимо от их возраста или пола. Тем не менее женщины, похоже, больше всего хотят избавиться от колючего ворса, который свисает с их бюстгальтеров и заставляет их стесняться в босоножках.
Невозможно нацелиться на определенные области жира, чтобы потерять; вместо этого жир сжигается равномерно по всему телу в соответствии с ExRx.net. Что возможно, так это нарастить мышцы в определенных областях, чтобы они казались более плотными. Для борьбы с подмышечной впадиной рекомендуется сочетание кардио и диеты для сжигания жира и силовых тренировок, направленных на мышцы рук, плеч и верхней части тела.
Туз отжимания
Отжимание - одно из самых эффективных упражнений для подмышек и развития верхней части тела. Чтобы выполнить отжимание, лягте животом на землю, выпрямив ноги и согнув ноги так, чтобы пальцы ног были опущены на пол. Положите руки под плечи, согните локти и держите их ближе к бокам. Используя мышцы рук и верхней части тела, вытяните руки, чтобы поднять грудь и бедра от земли.
Держите ваше тело плотно, задействуя мышцы живота и нижней части спины. Не позволяйте заднице подниматься или опускать живот, чтобы создать угол в вашем теле. Опустите свое тело как можно ближе к земле, не касаясь его, согнув локти. Выпрямите руки, чтобы вернуться в возвышенное положение. Посмотрите, как это делается на ExRx.net. Пройдите до трёх сетов от 20 до 30 отжиманий.
Подъем локтя доски
Доски помогают укрепить верхнюю часть тела и ядро, и это отличное упражнение для подкожного жира без веса. Займитесь положением доски, лежа на животе, а шнурки касаются пола, а руки вместе. Ваши ладони и локти должны быть плоскими на полу. Поднимите свое тело по прямой линии, как в положении отжимания. Занимаясь своими основными мышцами, отталкивайтесь от пальцев ног и поднимайте тело и руки с пола. Медленно опустите тело и руки обратно в исходное положение. Выполните три набора от 20 до 30 повторений.
Спад трицепса на помощь
Падение трицепса - эффективный способ избавиться от подмышечной вялости, согласно ACE Fitness. Сядьте на край стула, скамейки или кровати. Положите руки рядом с собой, свесив пальцы со стула. Держа ноги вместе, переместите их примерно на 1 фут впереди себя, чтобы создать изгиб коленей на 90 градусов.
Поднимите бедра, выпрямив руки и перенеся вес со стула. Согните руки в локте и опустите бедра чуть ниже высоты стула. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните три набора от 20 до 30 повторений.
Трицепс на одной руке
Эти трицепсы снижают вес тела и попеременные руки для повышения эффективности. Сядьте на пол, ноги и ступни вместе. Поставьте ноги примерно на одну ногу от дна, чтобы ноги стояли на полу и сгибали колени.
Положите руки на пол примерно на одну ногу позади себя, а пальцы должны указывать на низ. Выпрямите руки и поднимите дно от пола. Согните один локоть, чтобы почти полностью опустить дно к земле Выпрямите эту руку и повторите с другой рукой. Выполните четыре подхода по 10-15 повторений на каждой руке.
