Независимо от того, хотите ли вы похудеть, сохранить свой вес или набрать вес, физические упражнения могут сыграть ключевую роль в поиске правильного баланса между калориями и калориями. Спортсмены, соблюдающие строгий график тренировок, могут сжечь значительное количество калорий, и, возможно, потребуется заменить некоторые или все эти калории, чтобы поддерживать хорошее здоровье и уровень энергии. Однако тратить больше времени на программу упражнений не обязательно означает, что вам нужно больше есть. Ваши цели и ваш уровень голода должны стать решающими факторами.
Вес Цели
Если у вас уже есть здоровый вес тела и вы хотите увеличить нагрузку, прежде всего, для улучшения своего сердечно-сосудистого состояния или здоровья в целом, вам может потребоваться немного увеличить потребление калорий, чтобы избежать потери веса. Если вы хотите похудеть, увеличение физических упражнений является эффективным способом помочь вам установить дефицит калорий. В этом случае вы, вероятно, захотите сократить количество потребляемых калорий, а также больше заниматься физическими упражнениями для достижения своих целей в отношении веса. Если у вас недостаточный вес и вы хотите улучшить свою физическую форму с помощью большего количества упражнений, вам нужно есть достаточно, чтобы компенсировать сожженные лишние калории и установить избыток калорий, необходимый для увеличения веса. Обсудите с врачом свои цели в отношении веса, диеты и планов физических упражнений, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой текущий режим.
Изменения аппетита
Изменения в вашей программе упражнений могут привести к колебаниям вашего аппетита. Упражнения, кажется, влияют на людей по-разному, стимулируя аппетит у одних и снижая его у других. Когда вы увеличиваете объем упражнений, вам может потребоваться контролировать потребление калорий в течение нескольких недель, чтобы выявить любые непреднамеренные изменения в структуре питания.
Нахождение баланса
Если вы непреднамеренно теряете вес в результате ваших расширенных упражнений, попробуйте увеличить потребление пищи на 200 калорий, пока не получите желаемый эффект. Если вы хотите похудеть, но обнаружите, что вы постоянно голодны, попробуйте увеличить потребление калорий на 100 калорий. Пока ваши расходы калорий превышают потребление, вы все равно будете терять вес. Медленный темп потери веса является более здоровым и более устойчивым в долгосрочной перспективе.
Соображения
Большинство американцев не получают достаточно упражнений. По данным Американского колледжа спортивной медицины, рекомендуется 30–60 минут упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю. Хотя 30-минутные тренировки, скорее всего, не окажут существенного влияния на ваши потребности в калориях, регулярные интенсивные тренировки продолжительностью в час или более могут гарантировать увеличение калорий, даже если ваша цель - потеря веса. Если вы теряете вес со скоростью более 2–3 фунтов в неделю, вам нужно есть больше продуктов с высокой энергетической плотностью, чтобы поддерживать нормальный уровень потери веса.
