В одном углу у вас есть очень продвинутый компьютер, разработанный и оптимизированный, чтобы предложить вам эксклюзивные упражнения. В другом у вас есть прекрасный отдых на природе, принесенный вам самой природой.
Когда дело доходит до выбора лучшего места для вашей прогулки, как вы решаете, кто победит в битве на беговой дорожке, а не на тропе, дороге или пути?
Простой ответ: простого ответа нет, говорит Галина Дензел, специалист по восстановительным упражнениям и личный тренер. Хотя она, как правило, рекомендует гулять на свежем воздухе, когда это возможно, существует множество причин, по которым тренировки на беговой дорожке могут быть лучше для конкретного человека или определенного случая.
Прогулки на свежем воздухе: преимущества для мозга, физические льготы и социальные связи
Прогулка - одна из самых простых, недорогих и не пугающих форм упражнений. И нет более естественного движения, чем движение по земле снаружи.
Дензел говорит, что, поскольку большая часть нашей работы и личной жизни сосредоточена в помещении, свежий воздух и зеленые насаждения приносят значительные психические выгоды, и исследования подтверждают ее. В одном исследовании, опубликованном в июне 2015 года в журнале « Ландшафт и городское планирование» , 50-минутная прогулка на природе уменьшила беспокойство, подняла настроение, а также улучшила показатели участников в тестах на память. В другом исследовании, опубликованном в июле 2015 г. в « Известиях Национальной академии наук» , было показано, что время в пышных окрестностях снижает склонность людей к размышлению или размышлению.
Поскольку мы проводим большую часть наших дней, глядя на экраны, прогулка на свежем воздухе также дает нашим глазам столь необходимый перерыв. Дензел отмечает, что сосредоточение внимания на том, что находится далеко и в стороне, а не прямо перед носом, также успокаивает нашу реакцию на стресс.
И если вы будете ходить по району, где вы живете и работаете, скорее всего, вы углубите свои связи с сообществом. Это избавляет от одиночества, которое, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Public Health, связано с психическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми проблемами и, возможно, даже ранней смертью.
Дензел особенно ценит этот перк; недавно она переехала в Колорадо, где она и ее муж часто встречаются с соседями на регулярных прогулках. «Есть группа 90-летних, которые гуляют - и это так весело видеть, как они гуляют и разговаривают», - говорит она.
Конечно, прогулки на свежем воздухе не будут работать для всех. В зависимости от того, где вы живете, погодные условия могут оказаться менее благоприятными в определенные времена года. Если вы являетесь родителем-одиночкой, который не может оставить ребенка одного, пожилого взрослого с проблемами зрения или слуха или проживать в той части города, где вы не чувствуете себя уверенно, вы можете чувствовать себя некомфортно, особенно сами по себе.,
Возьмите его на беговую дорожку: доступность, мотивация и адаптивность
Особенно, если вы попадаете в одну из ранее упомянутых категорий, беговая дорожка в вашем доме, тренажерном зале или офисном здании может быть вашим лучшим вариантом для продолжения движения.
«Будущее фитнеса предполагает более короткие и более интенсивные тренировки», - говорит Том Холланд, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и автор книги « Beat the Gym: секреты личного тренера - без ценника личного тренера» .
Имея беговую дорожку у себя дома или в другом удобном месте, вы можете в любой момент сесть на нее, записать 10 минут более интенсивного движения, а затем повторить это позже в тот же день. «Каждая минута имеет значение», - говорит Холланд. Учитывая, что многие люди считают недостаток времени препятствием для тренировок, беговые дорожки делают фитнес гораздо более выполнимым.
По словам Дензела, цифровой дисплей может быть очень мотивирующим. «Вы можете видеть, как быстро вы идете и как далеко вы прошли, и вы можете видеть частоту своего пульса - то, что вы обычно не можете видеть снаружи», объясняет она. «И людям нравится видеть, что они сделали».
Кроме того, технологии продвинулись настолько далеко, что в некоторых случаях труднее отличить их в помещении и на улице. «Вы можете буквально надеть свою беговую дорожку и ходить по улицам Рима практически с другими людьми», - говорит Дензел. И вы можете сделать это, не стесняясь в своем темпе, своей одежде или своем теле.
Другое преимущество? Если вы живете там, где он плоский, беговая дорожка может обеспечить наклоны. По словам Дензела, ходьба в гору особенно полезна для укрепления лодыжек и телят. (Не говоря уже о ваших подколенных сухожилиях и ягодицах!) Если вы готовитесь к походу или походу по холмистой или гористой местности, вы захотите имитировать эту местность в своих обычных тренировках.
Все это говорит о том, что у беговых дорожек есть несколько недостатков. Они не всегда поддерживают вашу естественную механику походки, потому что ремень движет вас вперед и не отталкивает с той же силой, что и земля, когда вы идете по более устойчивой поверхности.
Беговые дорожки иногда усугубляют проблемы с выравниванием колена, плоскостопием, расстройствами тазового дна или болью в пояснице, из-за того, как ремень движет вас вперед, говорит Дензел. «А если вы склонны к головокружению или у вас есть другие проблемы с вестибулярной системой, это может быть непросто», - говорит она.
Наконец, беговые дорожки обходятся дорого - для качественной модели, иногда крутой. «Дрянные беговые дорожки, ну, в общем, дерьмовые», - говорит Дензел и, вероятно, создают еще больше биомеханических проблем. (На рынке? Попробуйте ProForm 505 CST, который продается по относительно умеренной цене в 600 долларов, поднимается до 10 процентов и имеет 2, 5-сильный мотор, способный развивать скорость до 10 миль в час). Даже членство в тренажерном зале не всегда доступно или экономно.
Лучшее из обоих миров
Суть в том, говорит Голландия, что вы выполняете упражнения в том месте, которое вам кажется наиболее увлекательным и вдохновляющим. Таким образом, вы, скорее всего, останетесь с этим на долгое время.
Для достижения оптимальных умственных и физических результатов, Голландия предлагает не ограничивать вашу физическую активность, объявляя себя только энтузиастом на открытом воздухе или спортивной крысой. «Я всегда большой сторонник того, чтобы смешивать и делать то и другое», - говорит он.
