Вздутие живота и задержка воды, или вес воды, являются двумя условиями, которые вызывают дискомфорт для многих людей всех возрастов. В большинстве случаев корректировка образа жизни, в том числе изменения в рационе питания и регулярные физические упражнения, могут помочь облегчить симптомы.
Причины задержки воды
Задержка воды, также известная как отек, возникает, когда избыток жидкости накапливается в кровеносной системе вашего тела и вызывает отеки конечностей, таких как ступни, лодыжки, ноги и руки, а также ваше лицо. Другие признаки отека могут включать отек или отечность ткани непосредственно под кожей, вздутие живота, блестящую или растянутую кожу или кожу, которая остается вдавленной или покрытой ямочками при защемлении.
Диета с высоким содержанием натрия, углеводов и избыточного потребления алкоголя может способствовать задержке воды. Сидячий образ жизни в течение длительного периода времени также может вызывать задержку воды, что часто встречается у путешественников, совершающих длительные перелеты, и прикованных к постели пациентов.
Даже длительные прогулки могут вызвать отек, потому что ваши мышцы вырабатывают тепло, заставляя кровеносные сосуды придвигаться ближе к поверхности кожи, что приводит к опуханию. Задержка воды также может возникнуть у женщин, которые беременны или до менструации.
Отек также может быть симптомом заболевания щитовидной железы или заболевания почек или сердца. Некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления, нестероидные противовоспалительные препараты, эстрогены и препараты для лечения диабета, называемые тиазолиднедионами, могут вызывать задержку воды.
Спросите своего врача обо всех возможных побочных эффектах при приеме лекарств, включая взаимодействие с едой или питьем. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете необычные симптомы, такие как длительный отек, боль в ногах или груди, одышка или затрудненное дыхание.
Симптомы и причины вздутие живота
Когда вздутие живота происходит в брюшной полости, большинство людей испытывают неприятное ощущение сытости, и живот может казаться опухшим и вздутым. Вздутие живота может сопровождаться другими симптомами, такими как метеоризм, отрыжка, бульканье желудка, запор или тошнота. В то время как обычные случаи, симптомы могут быть неудобными для многих людей. Понимание причин может помочь уменьшить частоту и дискомфорт.
: Причины вздутия живота и полного ощущения
Специалист по пищеварительной системе Тамара Дюкер Фрейман, MS, RD, CDN, объясняет в своей книге «Раздутый шепот живота» , что вздутие живота может происходить либо в верхней части живота, либо в нижней части живота. «Наиболее распространенной причиной является накопление газа в пищеварительном тракте после еды», - говорит Фрейман LIVESTRONG.com. «Другая причина - слишком много клетчатки или газообразных продуктов, таких как бобы».
Фрейман рекомендует сфотографировать свой раздутый живот и отметить, когда симптомы появляются после еды, их длину и тяжесть. Принесите эту информацию своему врачу, чтобы обсудить, какие дополнительные диагностические тесты могут потребоваться для лечения вздутие живота.
Документ, что вы едите
Поскольку многие продукты питания могут по-разному влиять на пищеварительную систему людей, полезно вести дневник, в котором записано, что вы ели и как вы себя чувствовали несколько часов спустя. Если определенная пища раздражает ваш желудок или вызывает газообразование, вздутие живота или задержку воды, рассмотрите исключающую диету. Удалите конкретную пищу из своего рациона на несколько недель и проследите за тем, как вы себя чувствуете, и исчезают ли симптомы. Затем запишите, как вы себя чувствуете после добавления этой пищи обратно в свой рацион.
Четыре категории продуктов питания, которые попадают под аббревиатуру FODMAP, могут вызвать вздутие живота и газ. FODMAP обозначает сбраживаемые (имеющие отношение к газообразности в пищевых продуктах) олигосахариды (например, бобовые, крестоцветные овощи, лук, чесночная пшеница и ячмень), дисахариды (или молочные продукты) и полиолы (сахарные спирты, содержащиеся в некоторых фруктах и фруктовых соках, конфетах)., жевательная резинка, энергетические батончики, безалкогольные напитки и даже цветная капуста и грибы). Контролируйте и корректируйте потребление этих продуктов, если они раздражают ваш желудок.
Сделайте умные обмены еды
Сокращение соли и соленой пищи может уменьшить задержку воды. Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 мг в день, что равно одной чайной ложке соли.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти половина потребляемого американцами натрия приходится на такие популярные продукты, как: мясное ассорти и колбасные изделия, супы, пицца, буррито, тако, плавленые сыры, курица, бутерброды, блюда из яиц, хлеб, булочки и легкие закуски, такие как чипсы, крендели и попкорн.
Продукты, богатые калием, такие как авокадо, простой йогурт, помидоры и бананы, могут помочь уменьшить задержку воды. Вместо того чтобы солить продукты, ароматизируйте их свежими травами и специями. Приготовление газообразных продуктов, а не употребление их в сыром виде может помочь уменьшить вздутие живота.
Обжарить крестоцветные овощи, сырой лук и чеснок в оливковом масле. Замочите бобы на ночь в кастрюле с водой, чтобы улучшить их усвояемость и подумайте о том, как положить их в соус или суп. Некоторые фрукты могут вызвать вздутие живота; подумайте о том, чтобы съесть богатую энзимами папайю и ананас.
: Как облегчить вздутие живота естественным путем
Подумай, что ты пьешь
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма и раздражению желудка, что может вызвать вздутие живота. В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется максимум один напиток в день для женщин и два для мужчин. Газированные напитки, напитки с кофеином и молочные продукты, такие как молоко, могут вызвать вздутие живота. Питье охлажденной или теплой воды может помочь очистить вашу систему и уменьшить вздутие живота и задержку воды.
CDC отмечает, что потребности человека в гидратации могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и физической активности. Стремитесь к 11-15 чашкам в день или подобным, которые могут быть полезны как для вздутие живота и задержки воды. Если вы чувствуете, что вода скучна, приправьте ее кусочками свежих фруктов или свежей зеленью, такой как мята или базилик. Мятный, имбирный и ромашковый чаи - успокаивающие напитки для раздраженного желудка.
