Конфеты и потеря веса обычно не идут вместе. Конфеты почти полностью состоят из сахара, в котором много калорий и мало питательных веществ - также известных как пустые калории. Поскольку потеря веса требует снижения потребления калорий ниже калорий, которые вы тратите каждый день, употребление большого количества пустых калорий позволяет легко пропустить эту цель. В то время как выбор сладких и богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, является лучшим выбором для удовлетворения сладкоежек, существуют низкокалорийные конфеты, которые можно рассмотреть, когда ваша сила воли угаснет.
Сахарные Калории и Потеря веса
Рассмотрим калорийность некоторых популярных конфет: конфеты из ириски содержат 111 калорий на унцию, желейные бобы имеют 109 калорий на унцию, и только четыре Twizzlers имеют 157 калорий. Это небольшое количество конфет может составлять более 12 процентов от 1200 до 1500 калорий, которые, по мнению Национального института сердца, легких и крови, могут помочь большинству женщин похудеть. Если вы ежедневно получаете более 10 процентов калорий от сахара, вам будет сложно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, не выходя за рамки ваших калорий.
Сахар препятствует потере веса
Кэнди может временно удовлетворить тягу, но это не обеспечит продолжительного сытости. Фактически, употребление сахара может заставить вас хотеть больше сахара, потому что это активирует центры удовольствия и вознаграждения в мозге. Это снижает способность исполнительного центра - отвечающего за противодействие тягу и побуждение - выполнять свою работу, согласно обзору Diabetes 2016.
И еще один эффект сахара, который будет мешать достижению ваших целей по снижению веса, - это его влияние на уровень сахара в крови. Прямой сахар сразу же всасывается в кровь, вызывая прилив энергии - «высокий уровень сахара». Ваш уровень сахара в крови быстро падает, что может привести к жажде большего количества сахара. Это не просто конфета; это часть порочного круга, который может привести к все большему потреблению сахара, увеличению веса и даже диабету.
Низкокалорийные и без сахара
Лучшая «конфета» на диете - это натуральные фрукты, то есть натуральные конфеты. Но каждый хочет иногда баловаться. Выбирая конфеты без сахара, вы сможете идти в ногу со своими целями по снижению веса. Конфеты, изготовленные из сахарных спиртов, таких как ксилит, маннит и сорбит, не содержат калорий и оказывают незначительное влияние на уровень сахара в крови. Они не без их недостатков, хотя; Клиника Кливленда сообщает, что сахарные спирты могут вызывать вздутие живота, газы, боли в животе и диарею.
Без сахара не значит здоровым. Даже не содержащие сахара конфеты могут содержать другие источники простых углеводов, которые влияют на уровень сахара в крови, и они могут содержать много вредных для здоровья жиров, таких как транс-жиры. Прочитайте этикетки и обратите внимание на размер порции. Без сахара не означает, что можно есть неограниченное количество.
Некоторые исследования также показывают, что некалорийные синтетические сахара, такие как сукралоза, могут вызывать тягу и стимулировать аппетит так же, как это делает обычный сахар. Исследование 2016 года по клеточному метаболизму пришло к выводу, что хроническое потребление сукралозы повышает мотивацию к еде, что приводит к потенциальному дисбалансу калорий и увеличению веса.
Лучшие варианты сладостей
Когда бы ни было возможно, это хорошая идея, чтобы просто избежать конфет в целом. Чем меньше сахара вы едите, тем меньше сахара вы будете жаждать. Свежие ягоды сладкие, и хотя они по-прежнему содержат сахар, его воздействие смягчается содержанием клетчатки, что замедляет всасывание сахара в кровь. Они также являются богатым источником витаминов, минералов и антиоксидантов.
Темный шоколад - еще один вариант для удовлетворения ваших сладкоежек. Он по-прежнему высок в калориях, с 150 до 170 калорий на унцию, но он содержит антиоксидант флаванолы и минералы, которые укрепляют ваше здоровье. Содержание жира в нем может ослабить воздействие сахара на уровень сахара в крови и обеспечить более длительное сытость, чем желе, бобы солодки или даже молочный шоколад, который содержит больше сахара, чем темный шоколад. Ищите сорта с содержанием какао не менее 70 процентов и придерживайтесь порции 1 унция один раз в день.
