Хотя пост один раз в неделю, чтобы похудеть, может показаться очередной глупостью, наука о посте поддерживает эту шумиху. Пост не означает просто избегать еды. Успешная программа требует немного планирования и базовых знаний о том, как работает пост.
Слушайте экспертов
По мнению экспертов из Техасского медицинского центра, преимущества прерывистого голодания выходят далеко за рамки простой потери веса. Ученые предполагают, что, когда вы лишаете организм калорий на 12-18 часов, это приводит к тому, что ваши нервные пути и ваша ДНК укрепляются и восстанавливаются. По общему признанию, TMC говорит, что это было доказано на мышах, но все еще теоретически на людях.
Но, как продолжают эксперты TMC, прерывистый пост действительно имеет определенные преимущества для людей. Однако на самом деле они не являются результатом самого поста, поэтому не думайте, что вы можете просто перестать есть и пожинать всевозможные замечательные эффекты. Это не так, как это работает.
Любая выгода от поста один день в неделю проистекает из того факта, что вы переключаетесь с голода на свое тело и затем снова кормите его. Приток калорий и питательных веществ после голодания побуждает ваш организм максимально использовать те калории и питательные вещества, которые он, возможно, может.
Эксперты, такие как специалисты из TMC, считают, что в те времена, когда были пещерные люди, охотники, которые могли хорошо питаться, а затем в течение коротких периодов без пищи, выжили с большей вероятностью, чем те, кто не смог пережить короткий голод.
Поймите преимущества
По мнению Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), периодическое голодание имеет много преимуществ. Помимо потери веса, преимущества поста один день в неделю или в определенные часы каждого дня включают в себя:
- Уровень сахара в крови снизился
- Уровень триглицеридов в крови понижен
- Улучшение здоровья мозга
- Риск рака снижен
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Воспаление уменьшено
- Инсулинорезистентность снижена
- Уровень холестерина ЛПНП снижается
Согласно ISSA, голодание один раз в неделю начинается с потери жира. Прерывистый пост стимулирует ваше тело сжигать жир, потому что он стимулирует выработку человеческого гормона роста, или ХГЧ, который помогает сжигать жир, а также помогает сжигать мышечную массу. ISSA объясняет, что снижение инсулиновой реакции также помогает при сжигании жира.
Знай риски
Прерывистый пост безопасен и эффективен при правильном выполнении, но пост один день в неделю не подходит для всех, предупреждают эксперты в области здравоохранения из Юго-западного колледжа натуропатической медицины. Поскольку голодание сильно влияет на уровень сахара в крови, люди с диабетом, особенно те, кто принимает инсулин, не должны голодать.
В Юго-западных штатах следует соблюдать осторожность в отношении поста - это те, кто беременен или кормит грудью, люди с низким кровяным давлением и люди, которые боролись с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия или орторексия - склонность к идее «чистого питания», согласно Лома Линда Университет здоровья. SCNM напоминает, что недостаточный вес также является причиной, чтобы избежать поста.
Большинство побочных эффектов поста мягкие, успокаивает медицинский центр Университета Рочестера. Они могут варьироваться от головных болей и раздражительности до нехватки энергии и даже ощущения холода. Вы также можете обнаружить изменения в движении кишечника, но умеренные, временные изменения являются нормой и не вызывают беспокойства. Если вы испытываете серьезные изменения, обратитесь к врачу.
Выбери свой пост
Есть несколько различных способов приблизиться к посту: от отказа от всех продуктов и напитков в течение как минимум 24 часов до ограничения потребления пищи и напитков до определенного количества часов в течение дня, объясняют эксперты по питанию в Texas Medical Center. Простой отказ от любых калорий в течение 24-часового периода является одним из самых простых типов постов, но это может быть сложно, если вы новичок в посте.
TMC советует еще один тип поста - перестать есть в 8 часов вечера один или два дня в неделю и не есть снова до полудня следующего дня. Это дает те же преимущества, что и 24-часовой пост, успокаивает TMC, но без недостатков. Вы также можете поужинать в 6 часов вечера и не есть снова до обеда следующей ночью, потягивая воду и травяные чаи, чтобы вы не чувствовали себя полностью обделенными.
Мудро выбирайте время
Поститься раз в неделю, чтобы похудеть, теоретически звучит просто, но это может быть проблемой, если ваш день поста выпадает на день свадьбы вашего лучшего друга, корпоративного пикника или заветного праздника, который вращается вокруг еды.
Вместо того, чтобы мучить себя, потягивая простую воду, пока вы вдыхаете дым от барбекю вашего босса, дайте себе немного передышки, проявляя гибкость. Даже Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек утверждает, что время от времени можно побаловать себя.
Посмотрите на свое расписание тоже. Если вы работаете в две смены, переходите с дневной на ночную смену или наоборот, у вас есть новый ребенок или щенок, или у вас есть какая-либо другая причина недостатка сна, это может быть не время для поста. Недостаток сна влияет на гормоны, которые контролируют уровень голода, напоминает Департамент здравоохранения округа Лос-Анджелес, а также может привести к тому, что ваше тело будет удерживать жир.
Стресс также может повлиять на вашу способность похудеть, говорит округ Лос-Анджелес. Поэтому начинать еженедельный пост одновременно с началом новой работы, переездом на новое место или столкновением с последствиями распада или других потерь может оказаться не самым эффективным выбором, который вы можете сделать - как для вашего физического здоровья, так и для здоровья. ваше психическое и эмоциональное здоровье. Последнее, что вы хотите сделать, это настроить себя на неудачу.
Пост один день в неделю
Выбор поста один день в неделю, чтобы похудеть, не гарантирует, что вы достигнете желаемых результатов, предупреждает Национальный институт по проблемам старения, но если делать это осторожно и осознанно, это также не должно причинить вам вреда. Во время поста нужно помнить о нескольких вещах, полагает NIA.
Убедитесь, что вы едите в нерабочие дни постную и питательную диету, состоящую из листовых зеленых овощей, свежих фруктов, цельного зерна, орехов и семян, нежирного белка, такого как курица и рыба, и полезных жиров из авокадо и оливкового масла.
По словам экспертов NIA, также важно, чтобы вы выспались, выполняли какие-то регулярные физические упражнения и следили за своими социальными контактами - гораздо легче справиться с такой проблемой, как прерывистый пост, если вы хорошо отдохнули и много эмоциональной поддержки.
