Мало действий побеждают сжигание калорий, которые вы получаете при беге. У бегунов также, как правило, тонированные ноги и здоровое сердце, что может заставить вас поверить, что это все, что вам нужно, чтобы быть в форме. Тем не менее - полагайтесь исключительно на любое физическое упражнение, чтобы привести вас в форму и подготовиться к травме. Бег только выполняет кардио компонент фитнеса. Чтобы иметь всестороннюю программу, Американский колледж спортивной медицины рекомендует включать силовые тренировки, гибкость и функциональные, или нейромоторные, упражнения.
Это может ощущаться как сила
Бег является аэробным по своей природе - это означает, что он бросает вызов вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Хороший бег также считается грузоподъемностью, которая улучшает здоровье ваших костей в ногах и позвоночнике. Все эти мили могут нарастить мышечную выносливость в ногах, но это не заменит обычную силовую тренировку. Ваши руки, грудь и спина имеют мышцы, которые тоже требуют внимания - бег не может коснуться их. Возможно, вы не стремитесь быть культуристом, но силовые тренировки, выполняемые два раза в неделю в дополнение к вашим бегам, улучшают вашу общую функцию и компенсируют естественную потерю мышечной массы, которая происходит со старением. Силовые тренировки также улучшают вашу форму бега и помогают предотвратить травмы. Когда вы снова и снова используете одни и те же мышцы, как при беге, мышцы, которые вы не используете, периодически становятся слабее. Это может привести к мышечному дисбалансу, который сделает вас уязвимыми для травм.
Согнуть его
ACSM отмечает, что бег не в полной мере влияет на ваш диапазон движений - поэтому вам нужно регулярно выполнять упражнения два-три дня в неделю. Статическое растяжение перед бегом - например, сгибание вперед - не дает особой пользы, обнаружил метаанализ, опубликованный в 2013 году в «Скандинавском журнале медицины и науки в спорте», и может даже привести к уменьшению производительность. Вместо этого подождите, пока после пробежки не будет растягиваться для большинства основных групп в течение 20-30 секунд. Кроме того, вы можете растягиваться в дни, когда вы не бегаете - просто сначала нужно согреться или, по крайней мере, подождать после горячего душа, чтобы ваши мышцы были податливыми.
Немного координации
Бег делает вас очень эффективными при движении вперед, но мало помогает тренировать ваше тело для движения в поперечном или вращательном направлении. Ваше тело предназначено для движения вокруг, и вы должны тренировать его таким образом. Программы упражнений, такие как йога и тай-чи, развивают баланс и координацию. Если вам не нравятся эти восточные упражнения, функциональные тренировки, выполненные с помощью кабелей, балансировочных устройств и гири, являются другими вариантами, которые дополняют бег.
Разнообразие приятно
Перекрестные тренировки повышают вероятность того, что вы будете работать всем телом каждую неделю. Добавление в день катания на велосипеде, плавания, кикбоксинга или интервальных тренировок поможет вам нацелить мышцы, отличные от тех, которые вы подчеркиваете во время бега, или те же мышцы по-другому. Кросс-тренинг также побеждает скуку, которая может возникнуть в результате ежедневных занятий одним и тем же упражнением.
