Примерно один из 20 американцев будет испытывать геморрой в какой-то момент своей жизни. Это болезненное состояние часто игнорируется и не лечится годами. Фактически, только один из трех человек получает лечение. Хорошей новостью является то, что вы можете предотвратить геморрой и облегчить их симптомы, подправив свою диету; определенные продукты могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с этой проблемой, и держать вспышки в страхе.
Что такое геморрой?
Давайте будем честными: никто не любит говорить о геморрое. Миллионы людей предпочитают страдать в тишине, а не обращаться за медицинской помощью. В конце концов, нелегко описать ваши симптомы и пройти физическое обследование, необходимое для диагностики этого состояния. К сожалению, чем дольше вы игнорируете это, тем хуже становится.
Геморрой - это опухшие вены вокруг заднего прохода или в анальном канале. Также известные как сваи, они могут быть внутренними или внешними и вызывать боль при дефекации, жжение, зуд, общий дискомфорт и кровотечение из прямой кишки. Некоторые из этих симптомов проходят в течение нескольких дней, тогда как другие могут длиться неделями или месяцами.
Их точная причина неизвестна. Как правило, геморрой возникает в результате повышения давления из-за длительного сидения, напряжения во время дефекации, подъема тяжестей, беременности, хронического запора или ожирения. Например, когда вы беременны, матка оказывает дополнительное давление на вены в анусе и прямой кишке, способствуя образованию геморроя. Запор только усугубляет ситуацию.
Можете ли вы предотвратить геморрой?
Геморрой, как правило, чаще встречается у людей в возрасте от 45 до 65 лет. Примерно у 35 процентов женщин это состояние развивается во время беременности. Некоторые люди генетически предрасположены к этому. Тем не менее, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить геморрой и уменьшить их возникновение.
Согласно обзору за 2015 год, опубликованному во Всемирном журнале гастроэнтерологии, изменения в рационе питания и образе жизни могут помочь предотвратить и вылечить это состояние. Например, добавки с клетчаткой могут облегчить ваши симптомы и снизить риск кровотечения вдвое. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть больше клетчатки, пить много воды и ограничивать время, проведенное на унитазе.
Исследования показывают, что изменения в рационе питания, такие как переход на диету с высоким содержанием клетчатки для лечения геморроя, могут быть наилучшим средством лечения и профилактики. Эти модификации могут помочь уменьшить запор и уменьшить напряжение при дефекации. Операция рекомендуется только в тяжелых случаях. Помните, что геморрой может привести к перианальному тромбозу, сильному кровотечению и другим осложнениям, если их не лечить.
: 19 продуктов с высоким содержанием клетчатки - некоторые могут вас удивить!
Включите Псиллиум в свою диету
Шелуха подорожника является одним из лучших диетических источников растворимой клетчатки. Одна столовая ложка дает 6, 9 грамма клетчатки, что составляет около 28 процентов от рекомендуемой суточной дозы. После приема внутрь псиллиум впитывает воду в кишечнике и обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы.
: Дозировка шелухи подорожника
Согласно статье, опубликованной в 2019 году в Международном журнале молекулярных наук, это растворимое волокно может вызвать положительные изменения в кишечной флоре и увеличить содержание воды в кале. Кроме того, это может помочь людям с прогрессирующим геморроем избежать операции - особенно при использовании вместе с другими изменениями образа жизни, такими как проведение меньшего количества времени в туалете.
В зависимости от ваших предпочтений, вы можете принять добавки из шелухи псиллиума или приобрести этот продукт в виде порошка. Обсыпайте это по салатам, смешайте это в смузи и фруктовые соки, или возьмите это с водой. Вы даже можете добавить его в домашний хлеб, блины, вафли и другую выпечку. Эта пищевая клетчатка не только поддерживает вас в норме, но и повышает чувство сытости и улучшает гликемический контроль.
Ешьте много цельного зерна
Богатые клетчаткой цельные зерна могут помочь предотвратить и облегчить запор, который является основным фактором, способствующим геморрою. В клиническом исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале профилактики рака, было установлено, что у пациентов с запорами, которые ежедневно употребляли цельнозерновой порошок и овощи в течение четырех недель, были более частые движения кишечника по сравнению с контрольной группой. Их симптомы, которые включали в себя стремление к дефекации, неполную эвакуацию и твердый стул, улучшились всего за две недели.
: 13 мощных зерен и семян
Пищевые волокна способствуют здоровью пищеварительной системы, питая бактерии в кишечнике и выступая в качестве наполнителя. Это безопаснее, чем слабительные и встречается в природе в растительных продуктах. Цельные зерна содержат растворимые и нерастворимые волокна, что делает их идеальными для тех, кто борется с запорами, вялым пищеварением и геморроем.
Например, одна чашка овсяных отрубей дает 14, 4 грамма клетчатки и содержит всего 231 калорий. Пшеничные отруби могут похвастаться 125 калориями и 24, 8 г клетчатки на чашку. Ваш завтрак может также включать в себя рожь, которая имеет 571 калорий и 25, 5 г клетчатки на чашку.
Заполнить фасоль
Бобы и другие бобовые являются отличным источником клетчатки. Одна чашка бобов мунг дает колоссальные 33, 7 грамма клетчатки. Это больше рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, которая составляет от 25 до 30 грамм в день.
Фасоль также хороший выбор. С 45, 8 г клетчатки на чашку, они быстро наполняют вас и стимулируют кишечник. Вы всегда можете выбрать черные бобы, которые загружены клетчаткой и антиоксидантами. Эти вкусные, полезные продукты не только помогают пищеварению, но и улучшают реакцию на инсулин и поддерживают метаболическое здоровье.
Добавьте соленья к вашей еде
Когда вы в последний раз ели маринованные огурцы, квашеную капусту или другие кисломолочные продукты? Если вы не можете вспомнить, пришло время делать это чаще. Кислые соленья содержат большое количество клетчатки и пробиотиков, что способствует лучшему пищеварению и облегчению запоров. В конечном счете, они могут помочь предотвратить геморрой и держать вас в порядке.
Например, маринованная капуста богата молочнокислыми бактериями, которые помогают восстанавливать кишечную микробиоту и поддерживают здоровье пищеварения. Было показано, что эти виды бактерий облегчают вздутие живота, диспепсию и запоры, среди других желудочно-кишечных симптомов. Кроме того, они могут улучшить иммунную функцию и повысить способность вашего организма бороться с болезнями.
Чтобы воспользоваться преимуществами, подайте соленья в качестве гарнира или добавьте их в свои любимые салаты. Вы можете даже перекусить солеными огурцами между приемами пищи. Одна чашка содержит только 17, 1 калорий и обеспечивает 91 процент суточной нормы витамина К, 7 процентов суточной нормы меди и 6 процентов суточной нормы витамина А.
Наслаждайтесь разнообразием других продуктов для лечения геморроя
Убедитесь, что вы едите много свежих фруктов, кефира, йогурта, темпе, мисо и моркови от геморроя. Эти продукты содержат клетчатку, пре- и пробиотики и другие соединения, способствующие пищеварению. Например, в одной чашке нарезанной моркови содержится 3, 6 грамма клетчатки и всего 52 калории.
Продукты, которых следует избегать при геморрое
Помните, что определенные продукты могут ухудшить ваши симптомы. Белый рис, белый хлеб, хлопья для завтрака, выпечка, мясо, сыр, крекеры и рогалики - это лишь некоторые из них. Эти продукты с низким содержанием клетчатки и способствуют запорам. Например, в хлопьях для завтрака и белом рисе волокна были удалены во время обработки; цельные зерна и коричневый рис, с другой стороны, имеют неповрежденные зародыши и отруби.
Вы также можете избегать острой пищи, такой как острый перец и хлопья чили. Несмотря на пользу для здоровья, они могут усиливать геморрой и раздражать желудок. Подумайте об ограничении употребления красного мяса, так как переваривание занимает больше времени и может усугубить запор.
