Измерение артериального давления содержит два числа. Верхнее число называется систолическим артериальным давлением, которое измеряет давление, когда сердце бьется и качает кровь. Нижнее число, или диастолическое артериальное давление, измеряет давление, когда сердце находится в покое между ударами. Систолическое давление выше 140 мм рт. Ст. Считается высоким. У человека может быть высокое систолическое чтение и нормальное диастолическое чтение. Это называется изолированной систолической гипертонией. Лекарства могут быть необходимы для снижения систолического давления человека, но в некоторых случаях изменения образа жизни могут снизить артериальное давление и предотвратить осложнения, такие как инсульт, болезни сердца и почек.
Изменения в образе жизни
Шаг 1
Упражнения 30 минут в день.
Шаг 2
Поддерживать здоровый вес. MayoClinic.com утверждает, что снижение веса на 5 кг. может уменьшить систолическое давление.
Шаг 3
Бросить курить. Курение повреждает кровеносные сосуды и вызывает затвердение артерий.
Шаг 4
Купите домашний аппарат для измерения артериального давления в местной аптеке и ежедневно измеряйте артериальное давление. Знание того, уменьшаются ли изменения образа жизни систолическое артериальное давление или нет, может помочь человеку и его врачу сформировать соответствующий план лечения.
Шаг 5
Прекратите добавлять соль в пищу и ограничьте потребление натрия. Здоровые взрослые должны ограничить потребление натрия до 2400 мг в день. Люди с изолированной систолической гипертензией, которые снижают содержание натрия до 1500 мг в день, могут значительно снизить систолическое давление.
Шаг 6
Следуйте диете DASH.
DASH Diet
Шаг 1
Ешьте две-четыре порции овощей в день.
Шаг 2
Есть фрукт. Добавьте порцию фруктов на обед и ужин или порцию фруктов в качестве закуски. Используйте фрукты, консервированные в собственном соку. Носите сухофрукты для быстрого перекуса.
Шаг 3
Ешьте не более 6 унций. мяса в день. Ограничьте потребление мяса до двух порций по 3 унции. мяса, размером с колоду карт.
Шаг 4
Ешьте молочные продукты. Увеличьте количество молочных продуктов до трех порций в день. Замените соду, алкоголь или сладкий чай на 1 процент или обезжиренные молочные продукты.
Шаг 5
Используйте масло, маргарин и заправки для салатов экономно. Попробуйте обезжиренные или обезжиренные приправы.
Шаг 6
Полдник на попкорне без масла и соли, обезжиренного йогурта, сырых овощей, крекеров, неочищенных орехов и кренделя с солью.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Оборудование для домашнего мониторинга артериального давления
Блокнот
Ручка
Снаряжение для упражений
Чаевые
Человек должен записать свои ежедневные показания артериального давления в тетрадь, чтобы поделиться со своим врачом.
Предупреждение
Люди с изолированной систолической артериальной гипертензией должны находиться под наблюдением врача. Человек должен всегда следовать указаниям своего врача относительно лекарств или других методов лечения.
Человек должен всегда говорить со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
