StairMaster - это кардио-тренажер, который используется во многих спортивных залах и домах. Он строит сердечно-сосудистую выносливость, одновременно тонизируя и укрепляя мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы. StairMaster можно отрегулировать для большей интенсивности, напрягая нижнюю часть тела, делая кардио тренировку более сложной.
Чаевые
Ходьба на StairMaster укрепит и тонизирует ягодичные мышцы, а не даст вам громоздкие мышцы. Используйте его на регулярной основе в течение не менее 30 минут сеанса для достижения наилучших результатов.
StairMaster и ваши ягодицы
Использование StairMaster не даст вам больших, громоздких мышц ног или ягодичных мышц, так как это скорее выносливость, чем тренажер для бодибилдинга. StairMaster настраивает ваши ноги и помогает нарастить мышечную массу с помощью выносливых кардио упражнений.
Для более стройных, более крепких ног и ягодиц используйте StairMaster как часть ваших еженедельных кардио-тренировок, используя его два-три дня в неделю по 30 минут в день. Для поддержания хорошей физической формы взрослым рекомендуется выполнять не менее 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю.
Ваши три ягодичных мышц
Согласно данным ACE Fitness, ваши ягодичные мышцы состоят из трех разных мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и средней ягодичной мышцы. В то время как ваша большая ягодичная мышца является самой большой из трех мышц и составляет большую часть вашей задницы, ваши средние и минимальные также важны.
Максимум обеспечивает округлую форму вашего приклада и помогает при движении бедра. Средние и минимальные мышцы стабилизируют таз, когда вы идете или должны оставаться сбалансированными. Использование StairMaster может тонизировать и укрепить ягодичные мышцы, но не увеличит объем ягодиц. StairMaster обеспечивает кардио-тренировки, поэтому он повышает выносливость, а не мышечную массу.
Тонизируй свои ягодицы
Чтобы нарастить мышечную массу, увеличьте количество тренировочных дней до следующего дня - например, понедельник, среда, пятница и воскресенье. Используйте дополнительные веса для наращивания мышечной массы, увеличение веса при выполнении одного повторения требует менее 80 процентов от полной мышечной силы. Делайте меньшее количество повторений, от одного до шести, с большим весом, чтобы быстрее построить ягодицы.
Создайте свои ягодицы
ExRx.net говорит, что приседание с одной ногой не только тренирует мышцы нижней части тела, оно нацелено на средние и минимальные ягодичные мышцы. Держите 10-фунтовую гантель в каждой руке и встаньте, расставив ноги на ширине бедер, наклонив таз вперед и задействуя пресс. Положите правую ногу на сложенное полотенце и медленно опустите на левую ногу, сгибаясь в бедре и колене, сохраняя правую ногу прямой.
Пусть ваша правая нога скользит в сторону. Остановитесь, когда левое бедро параллельно полу, но не позволяйте левому колену выходить за пальцы ног. Медленно поднимитесь назад и повторите шесть раз с каждой стороны в течение двух подходов. Увеличивайте вес от 2 до 5 фунтов, когда вы набираете силу.
