Будь то стационарный велосипед в тренажерном зале или туристический велосипед на открытой дороге, езда на велосипеде - отличная кардио-тренировка и эффективный способ сжигания жира. Он также работает много мышц: четырехглавой мышцы, бедра сгибателей бедра, икроножных мышц и сгибателей бедра.
Для работы в нижней части брюшного пресса, однако, езда на велосипеде оставляет желать лучшего. Езда на велосипеде в некоторой степени активирует прямую мышцу живота, которая является передней оболочкой мышц, где живет пословица из шести пакетов. Но обычно это не особенно работает в нижней части мышцы, потому что, когда сгибатели бедра задействованы, как при педалировании, брюшной пресс расслабляется.
«Если вы хотите работать на нижнем прессе, когда едете на велосипеде, вам нужно добавить несколько украшений в свой стиль катания», - говорит личный тренер из Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор Body School: Новое руководство для улучшения движения в повседневной жизни _._ "Красота езды на велосипеде заключается в том, что, поскольку большая часть вашего ядра относительно неактивна, у вас есть возможность делать изометрию, пока вы на велосипеде".
Попробуйте эти советы, чтобы превратить поездку на велосипеде в отличную тренировку для нижней части живота.
осанка
Даже если вы крутите педали изо всех сил, верхняя часть вашего тела легко упадет. Если вы сидите прямо или наклоняетесь над ручками, держите живот поднятым, плечи назад и опора позвоночника входят в зацепление с вашим ядром и защищают нижнюю часть спины.
бодрящий
Бодибилдинг - это еще один маневр, который вы можете делать во время езды. Просто подтяните - или «закрепите» - мышцы живота, как будто вы собираетесь получить удар в кишку и удерживать. Именно это делает правильное выполнение доски хорошим основным упражнением. Будьте уверены, чтобы сжать мышцы с таким напряжением, как вы можете собрать. Это крепление в животе. Укрепляет прямую кишку и косые мышцы.
Брюшная полость
Выдавливание, также известное как «вакуум в животе» и «маневр втягивания», является эффективным способом проработки поперечного брюшного пресса, мышцы, которая обхватывает нижнюю часть туловища, как пояс. Он функционирует, чтобы держать ваши внутренние органы в брюшной полости. Работа это уменьшает и предотвращает боль в пояснице. Чтобы выполнить пустотелое упражнение, просто втяните пупок в нижнюю часть спины, насколько это возможно, продолжая дышать легко. Держите так долго, как можете.
Настоящие велосипедные хрусты
Хруст велосипеда - это упражнение, выполняемое лежа на полу на спине. Но вы также можете сделать модифицированную версию, пока вы находитесь на велотренажере. Когда вы крутите педали, снимите одну руку с руля и поверните, чтобы подвести локоть к противоположному бедру, когда оно достигнет вершины вращения. Отпустите и повторите. Сделайте 15 повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Предупреждение
Если вы едете на велосипеде на улице, ваше внимание должно быть в первую очередь на дороге. Перед тем как сосредоточиться на них во время поездки, отточите движения, такие как крепление и выдавливание на твердой поверхности.
