Между балансом между работой, игрой и путешествиями, как вы должны находить время для тренировки? Но это не так сложно, как вы думаете: всего лишь пять минут упражнений на свежем воздухе значительно повышают самооценку и настроение. Не беспокойтесь о том, какой тип упражнений лучше. Просто спросите себя: какие упражнения я чаще всего делаю? Слишком много людей увлекаются спецификой, чувствуют себя подавленными и останавливаются вскоре после того, как они начали. Если вы знаете, насколько напряженной может быть тренировка во время путешествия, вот решение: возьмите скакалку. Прыжки через скакалку - это такая же терапия, как и физические упражнения. Уменьшает тревожность, депрессию и стрессовые маркеры. Все, что вам нужно для быстрой тренировки на дороге, - это компактная скакалка, которую вы легко поместите в свой чемодан.
Между балансом между работой, игрой и путешествиями, как вы должны находить время для тренировки? Но это не так сложно, как вы думаете: всего лишь пять минут упражнений на свежем воздухе значительно повышают самооценку и настроение. Не беспокойтесь о том, какой тип упражнений лучше. Просто спросите себя: какие упражнения я чаще всего делаю? Слишком много людей увлекаются спецификой, чувствуют себя подавленными и останавливаются вскоре после того, как они начали. Если вы знаете, насколько напряженной может быть тренировка во время путешествия, вот решение: возьмите скакалку. Прыжки через скакалку - это такая же терапия, как и физические упражнения. Уменьшает тревожность, депрессию и стрессовые маркеры. Все, что вам нужно для быстрой тренировки на дороге, - это компактная скакалка, которую вы легко поместите в свой чемодан.
Альтернативный хмель
Начните с легкой разминки, которая повышает частоту сердечных сокращений и подготавливает ваш разум и тело к упражнениям. Если вы не очень опытны со скакалкой, попробуйте послушать музыку и подпрыгнуть в такт музыке. Прыжки со скакалкой - все о времени, и это отличный способ потренироваться. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Начните прыгать с одной ноги на другую (влево, вправо, влево, вправо) без веревки. Если это не достаточно интенсивно для вас, сделайте дополнительный прыжок на одной ноге, прежде чем переходить на другую сторону (влево, вправо, влево). Поиграйте с тем, что кажется правильным. Если вам нужно больше испытаний, наберите темп. Подсчитайте 100 отскоков с каждой стороны.
Начните с легкой разминки, которая повышает частоту сердечных сокращений и подготавливает ваш разум и тело к упражнениям. Если вы не очень опытны со скакалкой, попробуйте послушать музыку и подпрыгнуть в такт музыке. Прыжки со скакалкой - все о времени, и это отличный способ потренироваться. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Начните прыгать с одной ноги на другую (влево, вправо, влево, вправо) без веревки. Если это не достаточно интенсивно для вас, сделайте дополнительный прыжок на одной ноге, прежде чем переходить на другую сторону (влево, вправо, влево). Поиграйте с тем, что кажется правильным. Если вам нужно больше испытаний, наберите темп. Подсчитайте 100 отскоков с каждой стороны.
Веревочные круги через тело
Несмотря на то, что прыжки через скакалку делают сильный акцент на нижней части тела, вам все равно нужно согреть верхнюю часть тела. Чтобы запустить мышцы плеча, используйте вращающуюся скакалку в качестве ритмичного, динамического веса для контроля. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Держите обе ручки скакалки в правой руке. Держа веревку на правой стороне, начните делать круги с веревкой. Когда у вас будет ритм, скрестите руку перед собой, чтобы сделать круг на другой стороне. В конце концов, ваша правая рука будет делать круги на чередующихся сторонах вашего тела (справа, слева, справа, слева). Сделайте 50 подряд правой рукой, затем 50 левой рукой, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Несмотря на то, что прыжки через скакалку делают сильный акцент на нижней части тела, вам все равно нужно согреть верхнюю часть тела. Чтобы запустить мышцы плеча, используйте вращающуюся скакалку в качестве ритмичного, динамического веса для контроля. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Держите обе ручки скакалки в правой руке. Держа веревку на правой стороне, начните делать круги с веревкой. Когда у вас будет ритм, скрестите руку перед собой, чтобы сделать круг на другой стороне. В конце концов, ваша правая рука будет делать круги на чередующихся сторонах вашего тела (справа, слева, справа, слева). Сделайте 50 подряд правой рукой, затем 50 левой рукой, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Простая скакалка
Пришло время объединить три вещи, которые вы практиковали в разминке: движения нижней части тела, движения верхней части тела и ритм. Объединение различных областей тела не только сжигает больше калорий, но и потребляет больше вашего мозга, а также создает умственные проблемы. Если у вас нет опыта в прыжках со скакалкой, вы, вероятно, вначале заметите, что ваше время отсрочено и вы сильно ударили по ногам. Ничего страшного! Каждый должен начать где-нибудь. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с веревки позади вас. Поднимите его над головой и снова поднимите на ноги. Прыгай, пока он не коснулся твоих ног, и повтори Стреляйте в 25 прыжков (50, если это слишком просто).
Пришло время объединить три вещи, которые вы практиковали в разминке: движения нижней части тела, движения верхней части тела и ритм. Объединение различных областей тела не только сжигает больше калорий, но и потребляет больше вашего мозга, а также создает умственные проблемы. Если у вас нет опыта в прыжках со скакалкой, вы, вероятно, вначале заметите, что ваше время отсрочено и вы сильно ударили по ногам. Ничего страшного! Каждый должен начать где-нибудь. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с веревки позади вас. Поднимите его над головой и снова поднимите на ноги. Прыгай, пока он не коснулся твоих ног и повтори Стреляйте в 25 прыжков (50, если это слишком просто).
Прыжки в высоту
Теперь пришло время увеличить интенсивность. Лучшее в этой тренировке - то, что вы используете собственный вес, чтобы обеспечить сопротивление и сделать его более трудным. Поэтому вместо того, чтобы прыгать, вы также подтянете ноги. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Создайте пар с помощью нескольких простых прыжков со скакалкой, затем переходите в прыжки со скакалкой с высоким коленом. На каждом прыжке поднимайте колени как можно выше. Как только вы это освоите, подтолкните себя еще сильнее и поднимите колени выше. Стреляйте в 25 прыжков (50, если это слишком просто).
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comТеперь пришло время увеличить интенсивность. Лучшее в этой тренировке - то, что вы используете собственный вес, чтобы обеспечить сопротивление и сделать его более трудным. Поэтому вместо того, чтобы прыгать, вы также подтянете ноги. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Создайте пар с помощью нескольких простых прыжков со скакалкой, затем переходите в прыжки со скакалкой с высоким коленом На каждом прыжке поднимайте колени как можно выше. Как только вы это освоите, подтолкните себя еще сильнее и поднимите колени выше. Стреляйте в 25 прыжков (50, если это слишком просто).
Опускание ног
Пора дать прыжкам короткий перерыв с помощью простого основного упражнения. Как это сделать: лягте на спину со скакалкой в руках. Держа ноги прямо, поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны земле. Если вы не можете получить их так высоко, это нормально. Оберните веревку вокруг левой ноги и используйте веревку, чтобы удержать эту ногу в воздухе. Опустите правую ногу чуть выше земли, затем поднимите ее обратно к перпендикуляру. Все время крепко держите спину на земле. Если вы опустите ногу и почувствуете, что ваша спина отрывается от земли, не спускайтесь так далеко в следующем повторении. Также подумайте о том, чтобы ваши ноги были «длинными» на всем протяжении упражнений. Сделайте 10 повторений с одной стороны, затем сделайте 10 повторений с другой стороны.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comПора дать прыжкам короткий перерыв с помощью простого основного упражнения. Как это сделать: лягте на спину со скакалкой в руках. Держа ноги прямо, поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны земле. Если вы не можете получить их так высоко, это нормально. Оберните веревку вокруг левой ноги и используйте веревку, чтобы удержать эту ногу в воздухе. Опустите правую ногу чуть выше земли, затем поднимите ее обратно к перпендикуляру. Все время крепко держите спину на земле. Если вы опустите ногу и почувствуете, что ваша спина отрывается от земли, не спускайтесь так далеко в следующем повторении. Также подумайте о том, чтобы ваши ноги были «длинными» на всем протяжении упражнений. Сделайте 10 повторений с одной стороны, затем сделайте 10 повторений с другой стороны.
Ножничные прыжки
После основной работы вернитесь к простому прыжку со скакалкой, чтобы вернуть свой ритм, прежде чем переходить к прыжковым ножницам. Это очень похоже на простые прыжки, но положение вашей ноги изменяется - одна нога вперед, одна нога назад. Ножные прыжки - это более динамичный способ тренировать ту же схему движения, что и опущенная вами нога, и они также учат вас двигаться из стороны в сторону. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Прыгать и приземляться одной ногой вперед, а другой ногой назад при каждом прыжке. Чередуйте стороны и поддерживайте свой ритм. Стреляйте в 25 прыжков (50, если это слишком просто).
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comПосле основной работы вернитесь к простому прыжку со скакалкой, чтобы вернуть свой ритм, прежде чем переходить к прыжковым ножницам. Это очень похоже на простые прыжки, но положение вашей ноги изменяется - одна нога вперед, одна нога назад. Ножные прыжки - это более динамичный способ тренировать ту же схему движения, что и опущенная вами нога, и они также учат вас двигаться из стороны в сторону. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Прыгать и приземляться одной ногой вперед, а другой ногой назад при каждом прыжке. Чередуйте стороны и поддерживайте свой ритм. Стреляйте в 25 прыжков (50, если это слишком просто).
Пропуск прыжков
Теперь возьмите эти прыжки с ножницами на следующий уровень. Переход от двух ног к одной ноге вызывает мышечную силу и равновесие так, как вы еще не делали в этой тренировке. Чтобы облегчить тренировку на одной ноге, начните с пропуска. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Сохраняйте тот же темп, что и при прыжках с ножницами, но приземляйтесь только одной ногой на земле. Когда вернется веревка, подпрыгните правой ногой и приземлитесь слева. Сделайте небольшой прыжок на левой ноге, пока веревка находится позади вас. Когда верёвка вернется, подпрыгните левой ногой и приземлитесь на правую ногу. Подумайте о том, чтобы пропустить, пока вы вращаете веревку снова и снова. Стреляйте в 25 прыжков (50, если это слишком просто).
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comТеперь возьмите эти прыжки с ножницами на следующий уровень. Переход от двух ног к одной ноге вызывает мышечную силу и равновесие так, как вы еще не делали в этой тренировке. Чтобы облегчить тренировку на одной ноге, начните с пропуска. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Держите тот же темп, что и у вас с прыжковыми ножницами, но приземляйтесь только одной ногой на земле. Когда вернется веревка, подпрыгните правой ногой и приземлитесь слева. Сделайте небольшой прыжок на левой ноге, пока веревка находится позади вас. Когда верёвка вернется, подпрыгните левой ногой и приземлитесь на правую ногу. Подумайте о том, чтобы пропустить, пока вы вращаете веревку снова и снова. Стреляйте в 25 прыжков (50, если это слишком просто).
Чередование прыжков в одну ногу
Чередующиеся прыжки на скакалке с одной ноги более интенсивны, чем прыжковые с прыжками, потому что теперь веревка должна двигаться быстрее, чтобы не отставать от прыжков, потому что у вас нет преимущества дополнительного прыжка при прыжке. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Прыгайте правой ногой, когда веревка у вас под ногами. Приземляйтесь на левую ногу, затем прыгайте левой, когда вернется веревка. Каденция правая, верёвка, левая, верёвка. Стреляйте в 25 повторений (50, если это слишком просто).
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comЧередующиеся прыжки на скакалке с одной ноги более интенсивны, чем прыжковые с прыжками, потому что теперь веревка должна двигаться быстрее, чтобы не отставать от прыжков, потому что у вас нет преимущества дополнительного прыжка при прыжке. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Прыгайте правой ногой, когда веревка у вас под ногами. Приземляйтесь на левую ногу, затем прыгайте левой, когда вернется веревка. Каденция правая, верёвка, левая, верёвка. Стреляйте в 25 повторений (50, если это слишком просто).
Прыжки с одной ноги
Это упражнение устраняет движение из стороны в сторону на каждом повторении, устраняя период отдыха, который вы обычно получаете на предыдущих двух упражнениях. Чтобы прыгнуть и приземлиться на одну ногу, требуется много силы, силы, равновесия и координации (особенно когда вокруг вашего тела пролетает веревка). КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Прыгайте и приземляйтесь одной и той же ногой каждый раз, когда вернется веревка. Каденция слева, веревка, слева, веревка, пока вы не выполните все повторения в одном подходе. Стреляйте по пять повторений с каждой стороны (10, если это слишком просто), затем повторите еще два раунда.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comЭто упражнение устраняет движение из стороны в сторону на каждом повторении, устраняя период отдыха, который вы обычно получаете на предыдущих двух упражнениях. Чтобы прыгнуть и приземлиться на одну ногу, требуется много силы, силы, равновесия и координации (особенно когда вокруг вашего тела пролетает веревка). КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Прыгайте и приземляйтесь одной и той же ногой каждый раз, когда вернется веревка. Каденция слева, веревка, слева, веревка, пока вы не выполните все повторения в одном подходе. Стреляйте по пять повторений с каждой стороны (10, если это слишком просто), затем повторите еще два раунда.
3-месячные диагонали на спине
Начните остывать и закончите с основной работой, прежде чем вызывать ее. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Возьмите конец своей скакалки в каждую руку и лягте на спину. Поднимите ноги в воздух, согнув ноги, и вытяните руки к небу. Медленно выдохните и прижмите спиной к земле. Поднесите руки к земле, чтобы сделать диагональ со скакалкой по всему телу. Ваша правая ладонь должна быть обращена к земле рядом с правым бедром. Ваша левая рука должна быть направлена вверх и в стороны, а большой палец торчит в землю. Разведите руки на веревке так, чтобы она остановила вас непосредственно перед тем, как ваши руки достигли земли. Задержитесь в этом положении и сделайте пять вдохов, прежде чем переходить на другую сторону. Повторите для двух комплектов.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comНачните остывать и закончите с основной работой, прежде чем вызывать ее. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Возьмите конец своей скакалки в каждую руку и лягте на спину. Поднимите ноги в воздух, согнув ноги, и вытяните руки к небу. Медленно выдохните и прижмите спиной к земле. Поднесите руки к земле, чтобы сделать диагональ со скакалкой по всему телу. Ваша правая ладонь должна быть обращена к земле рядом с правым бедром. Ваша левая рука должна быть направлена вверх и в стороны, а большой палец торчит в землю. Разведите руки на веревке так, чтобы она остановила вас непосредственно перед тем, как ваши руки достигли земли. Задержитесь в этом положении и сделайте пять вдохов, прежде чем перейти на другую сторону. Повторите для двух комплектов.
Сплит-приседание
Последнее упражнение работает с нижней частью тела так, как вы обычно не испытываете при прыжках со скакалкой, и это отличное завершение для расслабления. Как это сделать: встать на колени на одно колено, согнув оба колена под углом 90 градусов. Выдохните полностью, чтобы опустить ребра и поджать копчик под себя. Удерживая это положение, поднимите нижнее колено чуть выше земли. Оставайтесь на месте как можно дольше, пока колено находится над землей. Когда вы чувствуете, что не можете больше удерживать позицию, удерживайте ее еще 10 секунд, прежде чем переходить на другую сторону.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comПоследнее упражнение работает с нижней частью тела так, как вы обычно не испытываете при прыжках со скакалкой, и это отличное завершение для расслабления. Как это сделать: встать на колени на одно колено, согнув оба колена под углом 90 градусов. Выдохните полностью, чтобы опустить ребра и поджать копчик под себя. Удерживая это положение, поднимите нижнее колено чуть выше земли. Оставайтесь на месте как можно дольше, пока колено находится над землей. Когда вы чувствуете, что не можете больше удерживать позицию, удерживайте ее еще 10 секунд, прежде чем переходить на другую сторону.
Что вы думаете?
Теперь, когда вы знаете, что можно получить хорошую тренировку, используя только скакалку, вы попробуете это для себя? Или вы уже использовали эту тренировку как способ поддержания своего уровня физической подготовки и поддержания нормального состояния в дороге? Какие изменения вы бы внесли в эту тренировку? Как вы используете скакалку в своей тренировке? Какие еще у вас есть советы для ваших попутчиков? Поделитесь своими рекомендациями в разделе комментариев ниже!
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comТеперь, когда вы знаете, что можно получить хорошую тренировку, используя только скакалку, вы попробуете это для себя? Или вы уже использовали эту тренировку как способ поддержания своего уровня физической подготовки и поддержания нормального состояния в дороге? Какие изменения вы бы внесли в эту тренировку? Как вы используете скакалку в своей тренировке? Какие еще у вас есть советы для ваших попутчиков? Поделитесь своими рекомендациями в разделе комментариев ниже!
