Если вы пытаетесь забеременеть, важно вести себя как беременная до того, как это произойдет. Это включает в себя здоровую, сбалансированную диету, витамины, много физических упражнений и сон. Слишком большой или слишком маленький вес, а также вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение, могут снизить ваши шансы забеременеть, а также негативно повлиять на вашу беременность.
Диета
Если у вас недостаточный или избыточный вес, оба сценария влияют на ваши шансы забеременеть. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, поддерживаете ли вы здоровый вес для поддержания беременности. Если у вас избыточный вес, то, как правило, небезопасно начинать диету или пытаться сбросить вес после беременности. Начните есть здоровую, сбалансированную диету прямо сейчас. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, калорий, сахара и натрия. Прекратите пить алкоголь также. По данным March of Dimes, алкоголь может снизить ваши шансы забеременеть.
Упражнение
Поддерживайте физически активный образ жизни, пока вы пытаетесь зачать ребенка. Не превращайся в кушетку. Физические упражнения помогают снизить риск серьезных заболеваний, таких как ожирение и диабет. Это также помогает облегчить труд и доставку в дальнейшем. Проводите не менее 30 минут в день на занятиях средней интенсивности. Купаться, ходить в походы или заниматься спортом в тренажерном зале. Отправляйтесь на прогулку или научитесь заниматься йогой.
стресс
Слишком сильный стресс может помешать вашему менструальному циклу, что может заставить вас думать, что вы беременны, когда вы на самом деле нет, а также затруднить отслеживание, когда вы наиболее фертильны. Найдите способы уменьшить стресс в вашей жизни. Изучите техники глубокого дыхания, делайте физические упражнения или больше спите Поговорите с вашим партнером, семьей или друзьями, когда вы чувствуете себя эмоционально или перегружены. Запишитесь на массаж, сделайте ваши волосы и ногти или почитайте книгу.
