Многие профессионалы в области фитнеса хвалят тягу как одно из лучших комплексных силовых упражнений, которые может сделать человек. Это многоцелевое силовое упражнение, которое зажигает эндокринную систему и развивает тазобедренный сустав. К сожалению, некоторые люди испытывают боль в бедре во время упражнений или вскоре после них. Хотя вам, возможно, придется сделать перерыв, это не значит, что вы должны отказаться от тяги.
Общая причина
Вероятным возбудителем боли является синдром переднего скольжения бедра. Правильная техника тяги требует активации основных мышц задней цепи, подколенных сухожилий и ягодичных мышц между ними. Однако, если ягодицы не используются эффективно, подколенные сухожилия будут чрезмерными. Это может привести к раздражению головки бедренной кости, которая прикрепляется к бедру.
Решая боль
Четыре вещи могут помочь решить проблему: Разминка с общими упражнениями на подвижность. Практикуйте упражнения для активации ягодичных мышц и бедер, такие как приседания на штангу и мост для ягодичных мышц - сосредоточьтесь на сокращении ягодиц во время этих упражнений. Следуйте программе пенообразования для нижней части тела. Наконец, выполните статические растяжки для бедер и ягодиц - но эксперт по фитнесу Эрик Кресси рекомендует взять несколько выходных, прежде чем включать их в свою программу упражнений.
