Понимание метаболизма сложно, потому что это очень личное. Существуют формулы и способы угадать, какой у вас может быть скорость метаболизма, но если вы на самом деле не пройдете метаболический тест, оценки могут быть неточными. Слишком много калорий приводит к увеличению веса, но слишком мало может замедлить обмен веществ и препятствовать потере веса. Знание вашего уровня метаболизма поможет в потере веса, поскольку это поможет вам выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать ежедневные потребности в энергии, не выходя за борт.
Определение
Согласно Medline Plus, метаболизм относится ко всем физическим и химическим процессам в организме, которые преобразуют или используют энергию. Еда - это намного больше, чем вкусные вещи, которые вы едите; это топливо, которое поддерживает работу тела. Все процессы организма требуют энергии, от пищеварения до пульсации сердца и дыхания. Если вы потребляете слишком много пищи и ваш метаболизм не может преобразовать все это в энергию, тогда она накапливается в виде жира. Если вы потребляете меньше, чем нужно вашему организму, он полагается на жировые запасы, чтобы покрыть остальную часть энергетических потребностей.
нормы
Базовый уровень метаболизма, или BMR, - это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для функционирования в полностью отдохнувшем состоянии. Это базовое измерение, потому что когда вы добавляете ходьбу, движение и повседневную жизнь, потребность в калориях увеличивается. Чтобы рассчитать простую оценку вашего BMR, умножьте свой вес в фунтах на 10, если вы женщина, и на 11, если вы мужчина.
тестирование
Базовый метаболический тест оценит ваш BMR и даже добавит в оценки для тренировки и активности повседневной жизни. По данным Northwestern Memorial Hospital, тест обычно включает в себя дыхание в трубке в течение 10 минут. Тест рассчитывает количество вдыхаемого кислорода до количества выдыхаемого углекислого газа. Чем больше кислорода использует ваше тело, тем выше ваш BMR. Как правило, вам сообщают, соответствуете ли вы нормам BMR для вашего возраста и пола. Если ваш метаболизм падает ниже среднего, есть способы увеличить его, чтобы облегчить потерю веса.
факторы
Есть много факторов, которые влияют на скорость вашего метаболизма. Это ошибочное мнение, что чем больше жира у вас есть, тем медленнее ваш метаболизм. В действительности, чем больше у вас массы, тем больше энергии требуется для ее поддержания, поэтому у более тяжелых людей BMR немного выше, чем у более худых. Тем не менее, мышцы сжигают гораздо больше калорий в покое, чем жир, поэтому у спортсменов, как правило, будет более высокий метаболизм, чем у других. Возраст и пол также влияют на обмен веществ. Как правило, с возрастом обмен веществ снижается.
Увеличение метаболизма
Распространено мнение, что, резко сокращая калории, вы будете терять вес. Тем не менее, ваше тело нуждается в пище для преобразования в энергию. Без достаточного питания уровни энергии снижаются, поэтому обмен веществ снижается. Сначала вы можете сбросить вес, но он склонен возвращаться обратно, когда потребляется нормальное количество пищи, потому что ваш метаболизм снизился так низко. Лучшим вариантом будет есть небольшие порции в течение дня, чтобы ваше тело постоянно подпитывалось и обмен веществ постоянно работал для создания энергии. Пройдите метаболический тест, чтобы определить свой BMR, и постарайтесь ежедневно потреблять как минимум такое количество калорий; Таким образом, вы все равно будете испытывать дефицит, если будете учитывать повседневную жизнь.
