Чтобы потерять один фунт в неделю, вы должны потреблять на 500 калорий меньше, чем сжигает ваше тело каждый день, говорит Американский совет по упражнениям или ACE. В то время как аэробные упражнения и силовые тренировки могут помочь повысить потенциал сжигания калорий в вашем теле, изменение диеты может оказать существенное влияние на потерю веса. Корейская кухня, богатая нежирными овощами, морепродуктами, тофу и зерном, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Всегда говорите с врачом перед началом программы по снижению веса.
Шаг 1
Начните с супов без лапши, содержащих морепродукты или тофу, но следите за кусками свиной грудинки, часто плавающими в блюде для придания дополнительного вкуса.
Шаг 2
Пропустите блюда из лапши, такие как пряная холодная лапша или рисовая лапша, потому что они калорийны и содержат обработанные простые углеводы. Вместо этого закажите или приготовьте коричневый рис в качестве углевода.
Шаг 3
Ешьте короткие ребрышки, курицу или морепродукты в корейских ресторанах, где готовят барбекю, вместо популярного и жирного свиного живота, называемого samgyeopsal. Пропустите боковые соусы, которые часто загружаются сахаром.
Шаг 4
Заполните многочисленные гарниры, которые подаются с большинством традиционных корейских блюд. Многие состоят из маринованных или ферментированных овощей с низким содержанием жира и калорий. ACE рекомендует употреблять в пищу разнообразные овощи и фрукты для похудения.
Шаг 5
Попробуйте кимчи или острую квашеную капусту с корейскими блюдами. В дополнение к высокому содержанию витаминов А, В и С, кимчи практически не содержит жиров и насыщен клетчаткой, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Согласно Health.com, употребление кимчи может помочь пищеварению и предотвратить дрожжевые инфекции или рост раковых клеток.
Шаг 6
Пейте зеленый чай вместо пива или соджу, распространенного и дешевого корейского алкоголя. В большинстве корейских ресторанов подают бесплатный зеленый чай, а химические вещества в листьях зеленого чая могут помочь повысить ваш метаболизм и сжигать жир, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.
Чаевые
Корейская еда традиционно подается в семейном стиле, поэтому один заказ может представлять более одной порции.
