Даже в нормальных условиях уровень сахара в крови меняется в течение дня, но внезапное повышение уровня сахара в крови может вызывать тревогу. Стресс или болезнь могут вызвать внезапное повышение уровня сахара в крови. Если у вас диабет, внезапное повышение может включать диету или лекарства. Знание причины может помочь вам лучше контролировать уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья.
О высоком уровне сахара в крови
Нормальный уровень сахара в крови составляет от 70 до 99 миллиграммов на децилитр после голодания, или менее 140 миллиграммов на децилитр через два часа после еды. Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваш организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо не может правильно использовать инсулин, который он вырабатывает, и чаще всего связан с диабетом. Уровень сахара в крови натощак 126 миллиграммов на децилитр или случайное показание уровня сахара в крови 200 миллиграммов на децилитр указывает на высокий уровень сахара в крови. Частое мочеиспускание, повышенная жажда, потеря веса или усталость являются признаками того, что уровень сахара в крови может быть высоким. Если не контролировать, высокий уровень сахара в крови приводит к кетоацидозу, также называемому диабетической комой, когда ваш организм расщепляет жир на кетоны для топлива и кетоны накапливаются в крови.
Диета и уровень сахара в крови
Всплеск гормонов
Между 4 и 5 часами утра у большинства людей, независимо от того, болеют они диабетом или нет, наблюдается всплеск гормонов, называемый «феноменом рассвета». Люди с диабетом также испытывают повышение уровня сахара в крови в это время, потому что их организм вырабатывает глюкагон - гормон, повышающий уровень сахара в крови, - но их инсулин не способен компенсировать повышение уровня сахара в крови, что приводит к еще более высоким уровням. Употребление раннего обеда или физические упражнения после еды могут помочь предотвратить внезапное повышение уровня сахара в крови, связанное с «явлением рассвета».
Как улучшить уровень сахара в крови
Американская ассоциация диабета рекомендует упражнения для снижения уровня сахара в крови. Если у вас уровень сахара в крови превышает 240 миллиграммов на децилитр, вы должны проверить мочу на наличие кетонов перед тренировкой, говорит ADA. Занятия с кетонами в моче повышают уровень сахара в крови, и в этом случае вам не следует заниматься. Внесение изменений в диету может также помочь снизить уровень сахара в крови. Если вы едите слишком много продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб или белый рис, вы можете заменить их продуктами с низким гликемическим индексом, такими как хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис. Сокращение порций, особенно если вы употребляете большое количество углеводсодержащих продуктов, также может помочь вернуть уровень сахара в крови под контроль.
