Доски - отличное упражнение для тонизации различных частей вашего тела. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны правильно рассчитать время. Это упражнение может проверить вашу решимость, но пребывание в позиции гарантирует, что вы получите те преимущества, для которых оно предназначено. Это не займет много времени, чтобы почувствовать ожог доски и заряд в вашем теле.
Жесткий как доска
Даже в течение непродолжительного времени, в течение которого вы выполняете упражнения на доске, ваше тело задействовано через руки, грудь и ядро. Чтобы выполнить упражнение, просто поднимите себя на руки так, чтобы ваши пальцы рук и ног касались пола, сохраняя ваше тело выровненным с головы до ног. Рекомендуемая продолжительность для ваших досок, как предлагает Yoga Journal, составляет от 30 секунд до одной минуты для каждого сета. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы можете снимать в течение 30 секунд. Если вы были в фитнес-игре некоторое время, найдите золото с одной минутной доской. Чтобы уменьшить интенсивность вашей доски, удерживайте положение на локтях, коленях или обоих, сохраняя ту же продолжительность, что и на обычной доске. Для испытания и дополнительных преимуществ подколенных сухожилий вы можете выполнять кругосветное путешествие, в котором вы двигаете руками внутрь и попеременно поднимаете ноги.
