Проточная или водная пробежка обычно происходит в глубоком бассейне. Вы имитируете движения, которые совершаете, бегая по земле, чтобы перемещаться по длине или ширине бассейна.
Упражнение с низким воздействием
Элитные спортсмены, такие как британский чемпион по марафону Пол Рэдклифф, используют водный бег, чтобы выздороветь от травм, полученных в их спорте. Бег по воде проверяет вашу выносливость и физическую форму, увеличивая потребление кислорода и частоту сердечных сокращений без увеличения веса и нагрузки на суставы.
Калорий в час
Даже несмотря на то, что бег по воде может показаться не таким изнурительным, как бег по суше, он требует много энергии. По словам доктора Роберта Уайлдера, физиолога и директора по спортивной реабилитации в Университете Вирджинии в «The Sunday Times», бег воды сжигает 11, 5 калорий в минуту. Используя эту цифру, вода, работающая в течение 30 минут, сожжет около 345 калорий, а целый час бега с водой сожжет около 690 калорий. Точное количество калорий, которые вы сжигаете, также зависит от того, сколько вы весите. На сайте NutriStrategy говорится, что вы сжигаете 654 калории в час, если вы весите 180 фунтов, и 573 калории в час, если вы весите 150 фунтов.
Соображения
Бег по воде не повышает прочность костей, потому что это упражнение с низким воздействием. MayoClinic.com рекомендует дополнять водный бег некоторыми упражнениями с отягощениями. Тренировки с отягощениями или тяжелой атлетикой создают мышечную массу, укрепляют кости и повышают уровень метаболизма.
