Лежа
Шаг 1
Положение лежа или лежа лицом вниз, является обычной позицией для сна. Если боль в спине возникает только в этом положении, может быть несколько причин. Позвоночник, особенно поясничная область, относительно согнут или согнут вперед в этом положении. Эта позиция вызывает увеличение боли у человека с грыжей межпозвоночного диска, по словам физиотерапевта Марка Даттона. Согнутое положение приведет к тому, что диск переместится дальше назад, от своего естественного положения. Кроме того, если у человека есть напряженная мышца спины, это согнутое положение может привести к боли из-за растяжения поврежденной мышцы.
Лежа на спине
Шаг 1
Лежа на спине или лицом вверх может также привести к боли в спине в нескольких случаях. Если есть прямая травма позвоночника и окружающих мышц, то лежание лицом вверх может привести к боли. Положение лицом вверх приводит к относительному растяжению или сгибанию позвоночника. Растяжение часто усиливает боль у людей с синдромом фасеточного сустава, состоянием, при котором меньшие суставы между каждым позвонком воспаляются. По данным MayoClinic.com, симптомы стеноза позвоночника часто усиливаются при разгибании позвоночника, что происходит, когда кто-то лежит лицом вверх.
Альтернативные позиции
Шаг 1
Там могут быть простые решения боли, которая возникает, когда лежа. Если боль возникает лежа лицом вниз, попробуйте положить небольшую подушку под нижнюю часть живота. Эта подушка служит для снятия давления с нижней части спины. Если боль возникает, когда вы лежите лицом вверх, может быть полезно поднять ноги. Это служит для того, чтобы немного согнуть позвоночник вперед. Наконец, вы можете попытаться спать на боку, чтобы уменьшить боль.
Упражнение
Шаг 1
По данным Американской ассоциации физиотерапии, упражнения стали экономически эффективной стратегией вмешательства при болях в спине. Несколько специалистов здравоохранения, в том числе физиотерапевты, специалисты по гигиене труда и персональные тренеры, могут помочь в назначении индивидуальной программы. Сайт Spine-Health сообщает, что физиотерапевты обучены обучать пациентов правильной технике для физических упражнений, которая может предотвратить дальнейшие травмы. В общем, программа упражнений для боли в пояснице будет состоять из укрепления ядра, растяжения спины и ног и аэробной активности.
Психологическая причина
Шаг 1
Если медикаментозное лечение не оказывает влияния на боль в спине, это может не быть физической причиной. Cure-Back-Pain.org утверждает, что боль в спине, которая возникает только тогда, когда человек пытается заснуть, «почти всегда вызвана подавленными психоэмоциональными проблемами, создающими психологически индуцированный болевой синдром». Психологический процесс вызывает беспокойство, которое, в свою очередь, проявляется в виде физической боли.
