Когда в спортзале будет меньше тела, последнее, что вы хотите сделать, - это потратить время, пытаясь выяснить, какой тренажер для ягодиц вы собираетесь использовать. Чтобы тренировать свою заднюю часть в тренажерном зале, выберите один или два различных вида оборудования, таких как гантели, штанги, гири и специальные тренажеры для ягодиц, чтобы добавить сопротивление вашим упражнениям для ягодиц.
Тренажерный зал для клейковины
Включение как тренажеров, так и свободных весов в тренировку ягодиц является эффективным способом тренировки нижней части тела. Однако, если вы новичок в тренировках, вы можете начать с тренажеров для ягодиц и оставить оборудование, такое как штанги и гантели, на более позднее время, когда у вас будет больше опыта.
По данным Американского совета по силовым упражнениям, машины могут помочь вам стать сильнее, при этом безопасно применяя перегрузки, необходимые для стимулирования роста. Это означает, что использование тренажера для ягодиц может помочь вам нацелиться на область, которую вы хотите построить, обеспечивая при этом стабильность и структуру, необходимые для правильного выполнения движения.
Некоторые из наиболее распространенных тренажеров для упражнений на ягодицы включают в себя жим ногами, стоячую машину для разгибания ягодиц, внешнюю часть бедра (отводчика), тренажеры Смита для приседаний и тяги и печально известную машину для ударов мула.
Кабельный шкив - это многофункциональное оборудование, которое вы можете добавить в свой список тренажеров для глютена. Чтобы нацелиться на ягодицы и подколенные сухожилия, прикрепите ремешок на голеностопном суставе к нижней части ноги и выполните разгибание бедра на одной ноге, но при этом уделяйте одинаковое внимание обеим сторонам, поскольку это движение на одной ноге.
Тренажерный зал оборудование для клейковины
Доступ к специальным тренажерам для ягодиц это хорошо, но вы также можете использовать штангу или гантели для выполнения упражнений на нижнюю часть тела, которые нацелены на ягодицы. Штанги и гантели являются отличным оборудованием, когда вы выполняете упражнения для нижней части тела, такие как тяга, приседания, выпады и тяги с жесткими ногами.
При выборе снаряжения, подумайте о том, какое упражнение вы выполняете, и о том, как этот предмет снаряжения будет набирать и направлять ягодицы. Например, Национальная ассоциация силы и кондиционирования заявляет, что штанга лучше всего активирует части мышц подколенного сухожилия, но упражнение с тазобедренным суставом обеспечивает максимальную активацию ягодичной мышцы.
Kettlebells - это еще одно отличное спортивное оборудование для ягодиц, которое может превратить ваши упражнения для нижней части тела в интенсивные тренировки мышц. Упражнения с гирями хороши для всех частей вашего тела, но они действительно создают серьезную проблему для нижней части тела, которая является ключом к укреплению ягодиц. Подумайте о том, чтобы добавить в свою тренировку для ягодичных мышц качели гири, тяги, приседания на кубки, подъемы и тяги на одной ноге.
Кардио оборудование для глютеса
В дополнение к силовой комнате, вы также можете целиться в ягодицы и другие мышцы нижней части тела, прыгая на кардиотренажере в спортзале. Для достижения максимальных результатов, Американский колледж спортивной медицины говорит, что пара более длинные интервалы с умеренной до высокой интенсивности и более короткие интервалы с очень высокой интенсивностью.
Подъем наклона на беговой дорожке может превратить этот классический кардио-тренажер в эффективный тренажер для глютена. Вы также можете увеличить наклон и сопротивление на эллиптическом тренажере, чтобы целиться в ягодицы или делать интервалы, стоя на вертикальном стационарном велосипеде.
И если вы действительно хотите бросить вызов своей задней стороне, садитесь на машину для подъема по лестнице и сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать ягодицы каждый раз, когда ваша нога достигает ступеньки. Просто убедитесь, что вы не опираетесь на машину. Помните, что поручни предназначены только для обеспечения безопасности и в чрезвычайных ситуациях, а не для поддержания веса всего вашего тела.
