Нехватка времени и напряженный график не должны быть оправданием для того, чтобы иметь лишний вес и вредить здоровью. Вы можете принять более здоровый, низкокалорийный план без сложного подсчета числа и измерения пищи. Начните со скромных целей, поскольку потеря даже 5 процентов своего веса может помочь улучшить ваше здоровье, и стремитесь к устойчивой, безопасной скорости снижения веса от 1 до 2 фунтов. в неделю. Конкретные стратегии и полуфабрикаты будут полезны для ваших планов диеты на ходу.
Основы диеты
Потеря веса требует, чтобы вы сократили количество потребляемых калорий ниже количества потребляемых вами калорий. Хотя не существует абсолютного волшебного потребления калорий для похудения, диета, состоящая из 1300-1800 калорий, даст результаты для большинства людей. Вместо того чтобы есть крошечные порции фаст-фуда, которые оставляют вас неудовлетворенными и лишенными питательных веществ, пополняйте свои потребности в калориях с помощью простых в приготовлении и упаковывайте полуфабрикаты.
Упакованные блюда
Упаковка кулера или сумки с едой на целый день поможет вам не сбиться с пути и избежать использования торговых автоматов и торговых автоматов. На завтрак возьмите нежирный сыр, пакет с миндалем и порцию обезжиренного йогурта. Этот завтрак содержит протеин, который помогает вам полноценно питаться в течение всего утра, ненасыщенные жиры для поддержания здоровья сердца и около 400 калорий. Ваш обед из коричневой сумки может включать простой бутерброд с цельнозерновым хлебом по 2 унции. индейки, острой горчицы и нескольких листьев темно-зеленого салата ромэн. Бросьте в сумку морковку вместе с яблоком и коробкой с изюмом. Эта еда обеспечивает около 450 калорий, а также клетчатку, две порции овощей и две порции цельного зерна. Если вы все еще в пути на обед, упакуйте хумус в одну порцию вместе с бубликом из цельного зерна. Включите персик или, если у вас есть время при упаковке, красный перец, нарезанный полосками. Эта еда хорошо выдерживает упаковку, удобна и содержит 450 калорий. Не забудьте включить две закуски от 150 до 200 калорий, чтобы подавить ворчащий живот. Варианты включают свежие фрукты, 200-калорийный энергетический батончик или 1 унцию. кешью.
Продвинутая подготовка
Продвинутая подготовка может помочь вам в диете во время напряженной недели. Выберите «кулинарный» день и начните с того, что сварите вкрутую несколько яиц, и берите по два каждое утро с порцией крекеров из цельной пшеницы и 1 чашкой винограда на завтрак с 320 калориями. В этот день вы также можете приготовить большое количество коричневого риса и поставить его в холодильник или заморозить в отдельных контейнерах. Выньте 1 чашку на обед и возьмите с собой чашку с низким содержанием натрия, приготовленного в промышленных масштабах томатного супа, несколько стеблей сельдерея и чашку обезжиренного йогурта с 1/2 чашкой черники на 480 калорий. В течение дня готовьте несколько куриных грудок без кожи без костей. Вытащите один на ужин и приготовьте салат из пакетика, предварительно вымытой зелени, черных оливок, 1 унция. сыр фета и половинки виноградных помидоров. Заправить салат смесью лимонного сока и 2 ч. Л. оливковое масло и рулет с цельнозерновым рулетом около 500 калорий. Ваши закуски от 150 до 200 калорий могут включать творог с 2 ст. изюм и порция цельнозерновой каши с обезжиренным молоком.
