Преимущества упражнений не являются чисто косметическими. Вместо этого, упражнения необходимы, чтобы помочь вам сохранить здоровые мышцы и отправить богатую кислородом кровь в ваши ткани.
Упражнения и мышечная функция
Упражнения улучшают работу мышечной ткани, стимулируя приток крови к вашим тканям. Когда вы двигаете своим телом, вы увеличиваете кровообращение, посылая кровь и ткани, богатые кислородом, в ваши ткани. Это помогает сохранить ваши мышцы здоровыми и функционировать в лучшем виде.
Кроме того, если вы занимаетесь тренировками с отягощениями, вы работаете над укреплением мышц. Это достигается путем добавления напряжения к вашим мышцам, заставляя их работать больше, чтобы поднять вес или потянуть полосу сопротивления. В результате образуются крошечные разрывы в мышечных волокнах. Когда ваше тело восстанавливает эти слезы, вы становитесь сильнее. Недостаток упражнений снижает вашу силу, что может привести к напряжению.
Мышечная слабость и атрофия
Когда ваши мышцы становятся слабыми из-за неактивности, вы более склонны испытывать мышечные боли от повседневной деятельности. Это включает в себя все, от подъема коробки до подъема по лестнице. Эта болезненность может затем перерасти в мышечное напряжение, которое заставит ваши мышцы сокращаться.
В конце концов, сокращение мышц может привести к развитию так называемых «триггерных точек» - узких узлов мышечной ткани. Этим узлам может потребоваться массаж или освобождение триггерной точки для снижения мышечного напряжения - эффективное вмешательство - как продемонстрировано в исследовании, проведенном в сентябре 2018 года для 62 пациентов, опубликованном Американским журналом физической медицины и реабилитации.
Даже без недавних заболеваний или травм, мышечное напряжение может развиваться как побочный эффект сидячего образа жизни. Например, многие люди проводят много времени сидя за столом. Это приводит к укорочению мышц и напряжению в передней части бедер, груди и других мышцах в передней части плеч, согласно данным Американского совета по упражнениям.
Действовать с осторожностью
Добавьте мягкие ежедневные растяжки к вашей тренировке, чтобы постепенно уменьшить мышечное напряжение и улучшить диапазон движений. Растяжки, скорее всего, будут неудобными, но не должны вызывать боль. Удерживайте каждый отрезок не менее 20-30 секунд и повторите три раза.
Когда вы испытываете мышечные боли и ухудшение состояния из-за недостатка физических упражнений, вы более подвержены риску травм, таких как растяжения и переломы. Если вы не знаете, как возобновить занятия, обратитесь к врачу, который может дать совет по возвращению к занятиям.
