Куриный овощной суп всегда готовит теплую, утешительную еду, когда вы пытаетесь излечиться от болезни, но знаете ли вы, что это также может помочь вам похудеть? Это не должно удивлять - у куриного супа есть минимальные калории, и он полон овощей, нежирного белка и воды.
Куриный суп Пищевая ценность
Самое сложное в ограничении калорий - это то, что большинство людей чувствуют себя обделенными, когда пытаются сократить их количество - это причина, по которой Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) ссылаются на то, что большинство людей отказываются от каких-либо диет.
Но потребление меньшего количества калорий не обязательно означает, что вам нужно есть меньший объем пищи. И поскольку объем пищи способствует ощущению сытости, вы можете увеличить свою силу воли на диете, съев много высококалорийных низкокалорийных продуктов, таких как суп.
При перечислении диетических обменов CDC даже рекомендует сосредоточиться на супе на основе бульона, который имеет высокое содержание жидкости, вместо сухих, более калорийных продуктов, таких как крекеры, крендели, печенье или чипсы.
Взгляните на информацию о питании куриного супа для банки Кэмпбелла. Порция порции классического куриного овощного супа Кэмпбелла содержит всего 79 калорий и всего 1 грамм жира.
Он содержит 15 граммов углеводов (2 грамма клетчатки и 3 грамма сахара), а также 3 грамма белка. Одним из основных недостатков является то, что он содержит около 890 мг натрия, что составляет около 37 процентов от вашего ежедневного рекомендуемого значения.
Приготовление собственного супа
Несмотря на то, что вскрывать банку обработанного супа удобно, приготовление собственного супа с нуля является более здоровым вариантом. Это потому, что, согласно Harvard Health, вы имеете больше контроля над тем, что происходит, сохраняя низкое содержание калорий в курином супе, низкое содержание натрия и сахара, а также обеспечивая достаточное количество белка и овощей в курином супе.
Harvard Health также рекомендует несколько овощей, которые станут отличным дополнением к домашнему супу: перец, спаржа, брокколи, шпинат, лук и морковь.
Большинство супов домашнего приготовления легко адаптируются и легко поддаются индивидуальной индивидуализации. Клиника Майо рекомендует начинать с куриного или овощного бульона с низким содержанием натрия, который можно приготовить из овощей, приправ и трав.
Добавьте нежирную курицу и множество овощей, которые все можно слегка тушить в масле перед добавлением в бульон. Подбрасывание некоторых бобовых или зерновых, как видно из этого рецепта для сытного супа из курицы, овощей и белой фасоли, добавит дополнительные питательные вещества.
Итак, на какие калории в курином супе вы смотрите что-то подобное? Порция куриного бульона на 1 чашку содержит 15 калорий, а овощи и травы добавят незначительные калории. В курином супе содержится белок благодаря куриной грудке, которая насчитывает 133 калории, в основном из своих 27 граммов постного белка, на порцию 3 унции.
Наконец, если вы решите добавить бобовые, такие как белая фасоль, вы увеличите протеин куриного супа еще больше, а также содержание сложных углеводов. На 100 грамм белой фасоли содержится 142 калории, в основном из 26 грамм углеводов и 9 грамм белка.
Куриный суп для похудения
Как звучит информация о питательном домашнем курином супе? Довольно хорошо, правда? Это низко в калориях и существенном в белке. Но будьте осторожны - хотя заправка жидкостями является разумным способом ограничения калорий, клиника Майо предупреждает, что вы можете зайти слишком далеко в ограничении калорий, что было частью проблемы с диетой из капустного супа, увлеченной десятилетиями прошлого.
Хотя люди быстро теряют вес от употребления в основном супа, это не безопасный и здоровый вариант для долгосрочной потери веса, потому что для здорового функционирования вам нужен широкий выбор продуктов. Куриный овощной суп, однако, имеет преимущество перед капустой из-за содержания белка.
Если вы ищете креативные идеи для приготовления куриного супа в домашних условиях, подумайте о том, как улучшить куриный суп, в котором содержится нежирный белок и разнообразные овощи, или используйте его в качестве отправной точки и внесите коррективы в свой вкус. Помните - вы ограничены только своим творчеством.
