Несмотря на то, что обещают многие диеты, получение плоского живота требует времени и приверженности здоровому образу жизни. Большинство людей не могут получить плоский живот через три недели, но если вы готовитесь к большому событию, которое пройдет всего через три недели, вы определенно можете улучшить свой текущий статус желудка.
Придерживайтесь структурированного режима упражнений и соблюдайте сверхчистую диету, чтобы максимизировать результаты и достичь стройной средней части тела.
Чаевые
Вы, вероятно, не можете получить плоский живот через три недели, но вы можете начать бегать. Помогите процессу, тренируясь каждый день и соблюдая чистую диету.
Брось те калории
Чтобы получить более плоский живот, вам нужно сбросить лишний вес в области средней части живота. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем потреблять, говорит Harvard Health Publishing.
В фунте жира содержится 3500 калорий, поэтому сокращение 7000 калорий в неделю поможет вам безопасно потерять до 2 фунтов в неделю. Сократите где-нибудь от 500 до 1000 калорий из своего ежедневного рациона, выливая газированные напитки, бросая хлеб из своих бутербродов и жуя вместо этого листовые зеленые салаты.
Кроме того, следите за потреблением соли, так как избыточное количество натрия может привести к задержке жидкости и вздутию живота. Избегайте обработанных пищевых продуктов и увеличьте потребление воды до восьми-десяти стаканов воды в день, чтобы минимизировать воздействие соли и предотвратить вздутие живота.
Поднимите кардио
Сбросьте жир с живота с помощью сердечно-сосудистых упражнений, выполняемых не менее пяти раз в неделю. Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ, чтобы сжигать калории для потери жира. В течение 45-60-минутных сессий, тренируйтесь в умеренном темпе, где вы все еще можете говорить, если это необходимо, говорит ученый из Лен Кравиц, доктор философии, в статье из Университета Нью-Мексико.
Увеличьте сжигание калорий, включив интервалы высокой интенсивности в свои сеансы два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Попробуйте бегать в течение одной минуты, в которой вы не можете продолжать разговор, а затем две минуты легкого бега трусцой. Повторите до 10 раз. Всегда разогревайте и остужайте в течение 5-10 минут.
Затяните эти прессы
Упражнения для укрепления живота приведут в тонус мышцы живота для бикини-достойного телосложения. Старайтесь выполнять основную тренировку пять раз в неделю и меняйте упражнения, чтобы избежать скуки или травм. Вы вряд ли получите травму от чрезмерного использования от тренировок брюшной полости в последовательные дни, так как вы не используете тяжелые веса или тренируетесь с высокой интенсивностью.
Выберите шесть-восемь упражнений для брюшного пресса и делайте их спиной к спине с интервалом в одну минуту для цикла. Повторите схему три раза. Образец тренировки может включать в себя одноминутные станции передних досок, вертикальных приседаний, боковых досок с крутящимся вращением, обратные хрусты, подъемы подвешенной ноги и закручивания лекарственного мяча.
Все о пропорциях
Тренируйте мышцы верхней и нижней части тела, а также пресс и сердце для более плоского живота. Более сильные руки и ноги дадут вам хорошо очерченное тело в целом и могут отвлечь от не очень подтянутого живота.
Тренируйте руки, грудь, спину, плечи, ягодицы и ноги два-три раза в неделю с двумя упражнениями для каждой части тела. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений каждого упражнения или до наступления усталости, в общей сложности два подхода. Упражнения для повышения тонуса включают отжимания, спуски на трицепсы, жим от плеч, сидящие спины, жим лежа, приседания, выпады и разгибания бедер.
