По данным «The Boston Globe», потеря веса в США - навязчивая идея: в 2008 году 26 процентов женщин и 16 процентов мужчин утверждали, что соблюдают диету. Статистические данные подтверждают необходимость соблюдения диеты, поскольку, согласно статистическим данным Центров по контролю и профилактике заболеваний 2007/2008 годов, 34 процента американцев относятся к категории лиц с избыточным весом, а 34 процента - к ожирению. Большинство людей хотят похудеть быстро и безболезненно, но теряют 50 фунтов. требует времени, усилий и решимости. Используйте приложение счетчик калорий, чтобы выяснить план здорового, ежедневного питания.
метод
Выбор правильной диеты важен. Хотя употребление сока квашеной капусты может работать в течение недели, лишь немногие могут выдержать ограниченную диету в течение длительного времени. Диета, которая позволяет кусочек пирога на свадьбе или бокал вина в особых случаях, помогает вам придерживаться диеты, а не отказываться от нее в каждом случае. Самый разумный способ придерживаться диеты достаточно долго, чтобы потерять 50 фунтов. это выбрать диету, которая позволяет время от времени угощать, будь то подсчет калорий или другая сбалансированная диета.
Временное ограничение
Чтобы потерять 1 фунт., Вы должны устранить 3500 калорий. Поскольку ежедневное потребление калорий у всех разное, трудно определить, сколько калорий нужно есть каждый день. Сокращение 1000 калорий в день сократит 7000 калорий в неделю. Сокращение 7000 калорий дает вам потерю веса на 2 фунта каждую неделю, таким образом, теряя 50 фунтов. займет 25 недель или около шести месяцев.
Преимущества упражнений
Повышение уровня вашей активности помогает вам похудеть быстрее. Ежедневная прогулка по 30 минут каждый день сжигает около 173 калорий, если вы весите 200 фунтов, сообщает MayoClinic.com. Хотя это может показаться не таким уж большим, оно добавляет до 1211 калорий в неделю или дополнительно на 1 фунт каждые три недели, что может сократить почти месяц от вашего общего времени потери веса. Аэробика с низким уровнем воздействия сбивает 225 калорий за полчаса, а бег с темпом 8 миль в час устраняет более 600 калорий. Осуществление действительно имеет значение - но не навреди себе. Начните медленно и наращивайте свой темп.
Факторы риска
Попытка сбросить вес слишком быстро может иметь серьезные риски для здоровья. Очень низкокалорийная диета, менее 800 калорий в день, должна проводиться только в течение длительного времени с одобрения вашего врача. Национальный институт диабета, расстройств пищеварения и почек утверждает, что от 10 до 25 процентов людей теряют более 3 фунтов. в неделю развиваются камни в желчном пузыре, и у одной трети появляются симптомы, иногда требующие хирургического вмешательства.
Соображения
Можно потерять 50 фунтов.; многие люди сделали это. Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, показало, что от 33 до 66 процентов людей, которые потеряли от 5 до 10 процентов массы тела, все это восстанавливали, и даже больше, в течение четырех-пяти лет. После шести месяцев или более, чтобы сбросить лишний вес, составьте план для сохранения веса. Выбор диеты для похудения, которую можно изменить, чтобы она постепенно добавляла калории во избежание увеличения веса и придерживалась своего плана упражнений, очень важна для постоянного снижения веса.
