Нехватка времени - оправдание № 1, которое люди дают для пропуска тренировки. Правда в том, что пока вы двигаетесь, вы все еще получаете небольшую тренировку, даже не осознавая этого (или, по крайней мере, сжигаете больше калорий, чем сидя на диване). Хотя все еще есть хорошая идея время от времени посещать тренажерный зал или пробежаться, есть девять простых способов без тренажерного зала сжечь 100 калорий менее чем за 30 минут. (Примечание: все они основаны на весе 155 фунтов.)
Нехватка времени - оправдание № 1, которое люди дают для пропуска тренировки. Правда в том, что пока вы двигаетесь, вы все еще получаете небольшую тренировку, даже не осознавая этого (или, по крайней мере, сжигаете больше калорий, чем сидя на диване). Хотя все еще есть хорошая идея время от времени посещать тренажерный зал или пробежаться, здесь есть девять простых, свободных от тренажерного зала способов сжечь 100 калорий менее чем за 30 минут. (Примечание: все они основаны на весе 155 фунтов.)
1. Боулинг
Вместо того, чтобы посмотреть фильм, проведите ночь в ближайшем кегельбане. Боулинг веселый, соревновательный и сожжет 100 калорий за 27 минут. И если они играют музыку, почему бы не потанцевать между поворотами к чаше, чтобы сжечь несколько лишних калорий.
Вместо того, чтобы посмотреть фильм, проведите ночь в ближайшем кегельбане. Боулинг веселый, соревновательный и сожжет 100 калорий за 27 минут. И если они играют музыку, почему бы не потанцевать между поворотами к чаше, чтобы сжечь несколько лишних калорий.
2. Прогулка с собакой
Исследования показывают, что владельцы собак обычно находятся в лучшей форме, чем люди без домашних животных, и это во многом связано с тем, что собак нужно выгуливать. Лучший друг человека - отличный мотиватор, чтобы вывести вас из строя, и калории не заставят себя долго ждать. Ходьба со скоростью 4 мили в час (довольно быстрый темп) сожжет 100 калорий за 18 минут.
Кредит: Долгачов / iStock / Getty ImagesИсследования показывают, что владельцы собак обычно находятся в лучшей форме, чем люди без домашних животных, и это во многом связано с тем, что собак нужно выгуливать. Лучший друг человека - отличный мотиватор, чтобы вывести вас из строя, и калории не заставят себя долго ждать. Ходьба со скоростью 4 мили в час (довольно быстрый темп) сожжет 100 калорий за 18 минут.
3. Плавать
Плавание - одна из самых интенсивных кардио тренировок. Это также низкий удар, который облегчает суставы, улучшая мышечную силу, баланс и выносливость. Кроме того, он быстро сжигает калории. Всего 14 минут нормального плавания сожгут 100 калорий. Участие в более высокоэнергетических ударах, таких как брасс, приведет к сжиганию 100 калорий за восемь минут.
Кредит: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesПлавание - одна из самых интенсивных кардио тренировок. Это также низкий удар, который облегчает суставы, улучшая мышечную силу, баланс и выносливость. Кроме того, он быстро сжигает калории. Всего 14 минут нормального плавания сожгут 100 калорий. Участие в более высокоэнергетических ударах, таких как брасс, приведет к сжиганию 100 калорий за восемь минут.
4. Скакалка
Что касается интенсивности тренировок, прыжки со скакалкой сравнима с энергичным плаванием и бегом со скоростью 6 миль в час. Но в отличие от большинства кардио тренировок, вам не нужно выходить из дома, чтобы прыгать через скакалку. Если у вас есть скакалка, открытое пространство и восемь минут свободного времени, вы можете сжечь 100 калорий.
Кредит: Долгачов / iStock / Getty ImagesЧто касается интенсивности тренировки, прыжки со скакалкой сравнима с энергичным плаванием и бегом со скоростью 6 миль в час. Но в отличие от большинства кардио тренировок, вам не нужно выходить из дома, чтобы прыгать через скакалку. Если у вас есть скакалка, открытое пространство и восемь минут свободного времени, вы можете сжечь 100 калорий.
5. Приготовить еду
Как говорится, если вы хотите, чтобы что-то было сделано правильно, вы должны сделать это сами. Приготовление собственных блюд позволяет вам убедиться, что используются самые полезные для здоровья ингредиенты. Если этого недостаточно, вот еще одна причина прекратить заказывать блюда на вынос: приготовление пищи в течение 33 минут сожжет 100 калорий.
Кредит: omgimages / iStock / Getty ImagesКак говорится, если вы хотите, чтобы что-то было сделано правильно, вы должны сделать это сами. Приготовление собственных блюд позволяет вам убедиться, что используются самые полезные для здоровья ингредиенты. Если этого недостаточно, вот еще одна причина прекратить заказывать блюда на вынос: приготовление пищи в течение 33 минут сожжет 100 калорий.
6. Сгребать листья
Для многих садоводство - увлекательное хобби, которое может даже не показаться тренировкой. Но вся энергия, сжигаемая во время сидения на корточках, подъема, сгребания и подтягивания во дворе, складывается. Сгребайте газон и снимайте листья в течение 21 минуты или тяните сорняки в течение 18 минут и сжигайте 100 калорий.
Предоставлено: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesДля многих садоводство - увлекательное хобби, которое может даже не показаться тренировкой. Но вся энергия, сжигаемая во время сидения на корточках, подъема, сгребания и подтягивания во дворе, складывается. Сгребайте газон и снимайте листья в течение 21 минуты или вырывайте сорняки на 18 минут и сжигайте 100 калорий.
7. Просто танцуй
Танцы - это отличный способ тренироваться на кардио-тренировке и получать от этого удовольствие. Но если занятия со сложными упражнениями пугают вас, попробуйте вместо этого научиться диско, бальным или квадратным танцам. Около 15 минут танцев сожжет 100 калорий. Не классный человек вообще? Танцуйте вокруг своей гостиной под свой любимый накачанный плейлист.
Кредит: Широносов / iStock / Getty ImagesТанцы - это отличный способ тренироваться на кардио-тренировке и получать от этого удовольствие. Но если занятия со сложными упражнениями пугают вас, попробуйте вместо этого научиться диско, бальным или квадратным танцам. Около 15 минут танцев сожжет 100 калорий. Не классный человек вообще? Танцуйте вокруг своей гостиной под свой любимый накачанный плейлист.
8. Мойте машину
Чистка чего-либо поможет вам сжечь несколько калорий, но некоторые работы по уборке дают лучшие результаты, чем другие. Мойка машины или мытье окон вокруг дома приведут к потере 100 калорий за 18 минут.
Предоставлено: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesЧистка чего-либо поможет вам сжечь несколько калорий, но некоторые работы по уборке дают лучшие результаты, чем другие. Мойка машины или мытье окон вокруг дома приведут к потере 100 калорий за 18 минут.
9. Используйте Лестницу
Подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора - это один из самых простых вариантов сжигания калорий. Это также вид тренировки, который вы можете выполнять практически где угодно. Четырнадцать минут на ступеньках машины сжигают 100 калорий, но лестница в вашем доме, квартире или офисе работает точно так же.
Кредит: DragonImages / iStock / Getty ImagesПодъем по лестнице вместо лифта или эскалатора - это один из самых простых вариантов сжигания калорий. Это также вид тренировки, который вы можете выполнять практически где угодно. Четырнадцать минут на ступеньках машины сжигают 100 калорий, но лестница в вашем доме, квартире или офисе работает точно так же.
Что вы думаете?
Как часто вы находите себя без времени на «настоящую тренировку»? Как вы подходите фитнесу в свой день? Вы делаете что-нибудь из этого списка? Какие твои любимые? Какие из них вы добавите в свою рутину? Какие из них вы бы добавили в список? Поделитесь своими предложениями в комментариях ниже!
Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesКак часто вы находите себя без времени на «настоящую тренировку»? Как вы подходите фитнесу в свой день? Вы делаете что-нибудь из этого списка? Какие твои любимые? Какие из них вы добавите в свою рутину? Какие из них вы бы добавили в список? Поделитесь своими предложениями в комментариях ниже!
