Хотите знать, сколько миль вы можете войти в ежедневные прогулки? Среднее количество пройденных миль за день действительно зависит от человека. Среднее значение означает, что человек будет иметь возможность проходить это расстояние каждый день, не нажимая слишком сильно.
Все разные
Количество миль должно быть основано на способности с точки зрения согласованности обеспечить, чтобы расстояние было среднесуточным. Например, ходьба на 18 миль в течение одного дня, требующая полной недели восстановления, не является основой для среднего числа. Возраст, длина шага, уровень выносливости, травмы в прошлом и многие другие факторы также влияют на среднее количество миль, на которое человек может ежедневно комфортно ходить.
Лучшие ходоки мира
Граница между ходьбой и бегом очень четкая, и эта реальность ограничивает максимальное расстояние, на которое человек может пройти за один день. Бегун может значительно увеличить темп, а соревнования по ультрамарафону демонстрируют людей, преодолевших невероятную дистанцию в 100 миль за 12 часов или полдня. Очень немногие ходячие люди дойдут до этой отметки менее чем за 24 часа, и о прохождении этого расстояния как среднесуточного значения просто не может быть и речи.
Некоторые из немногих участников соревнований по скорости могут преодолеть милю на невероятных скоростях. Британский олимпийский гонщик на скорость Том Босворт установил мировой рекорд в 5: 31, 08, что невероятно - но явно не представляет среднего человека. Даже этот олимпийский чемпион не может идти такими темпами последовательно на протяжении нескольких миль. Его собственный темп будет постепенно уменьшаться, создавая среднее расстояние, которое будет больше и быстрее, чем у большинства людей, но все же будет меньше, чем темп, установленный первой милей.
Согласованность - это ключ
Самые способные пешеходы в мире с точки зрения расстояния - это люди, которые гуляют каждый день. Это не обязательно связано со спортивными или фитнес-целями - многие люди не владеют транспортными средствами, и ходьба является основным видом транспорта.
Пройдя 8-10 миль в день, не является проблемой для тех, кто пасет скот пешком по горам Анд в Южной Америке каждый день. Процесс - это работа на целый день, которая происходит естественным образом со скоростью крупного рогатого скота. Опять же, это отражает специализированную группировку населения мира.
С точки зрения наибольшего расстояния, когда-либо пройденного за один день, несколько человек преодолели расстояние в 100 миль. Тем не менее, большинство людей в среднем получают гораздо меньшее расстояние в день, и эта запись показывает, что возможно, а не нормально.
Сквозные способности
Средние мили, пройденные за день туристами, совершающими тропы Тихоокеанского гребня, Аппалачей или Континентального водораздела, являются хорошим ориентиром для нормальных людей, интересующихся своими возможностями, если ходьба была в центре внимания каждого дня. Однако эти маршруты напряженные, и вы должны рассматривать местность как ограничивающий фактор на некоторых участках.
По данным TrailQuest, обычный турист, пройдя любой из этих трех больших маршрутов, в среднем преодолеет от 8 до 10 миль в день, а некоторые туристы преодолевают 12–16 миль в день. Это включает в себя дни с низким и высоким дни, что означает, что туристы могут преодолеть 20 или более миль в один день и только несколько в следующий. Все зависит от индивидуального туриста и наличия критических элементов, таких как вода и еда.
Рассматривать путешественника как ориентир полезно, потому что он демонстрирует, что многие люди имеют возможность преодолевать 10 или более миль в день. Они не обязательно делают каждую милю на одном отрезке, потому что у путешественника есть целый день, чтобы проработать это расстояние. Походы на утреннюю и дневную сессии отдельно не редкость.
Пешком как упражнение
Как общая форма упражнений, ходьба проста и доступна каждому с физическими возможностями. Основным ограничивающим компонентом, связанным со средними километрами, пройденными за день, является время. Для прохождения разумного расстояния по обычному графику требуется, по крайней мере, несколько часов в день, в то время как короткая, интенсивная тренировка может повысить частоту сердечных сокращений и дать вам результаты менее чем за один час в день.
Ходьба с низкой интенсивностью; это сжигает калории и является отличной формой упражнений, особенно когда они включены в более широкие тренировки. Ходьба от одного до четырех часов позволяет вам преодолеть расстояние от 2 до 10 миль в зависимости от темпа. Ежедневная работа над двумя отдельными сеансами также является хорошим подходом к преодолению большего количества миль с хорошим перерывом для облегчения суставов.
Выделенная ходьба всего несколько дней в неделю позволяет выполнять более длительные тренировки. Оставьте короткие, высокоинтенсивные тренировки для занятых дней, когда время ограничено. Ходьба в среднем 10000 шагов в день - всего лишь 5 миль, и она служит эталоном для минимального количества шагов, которое нормальный человек должен проходить ежедневно.
Непреднамеренные дополнительные мили
Ace Fitness отмечает, что ходьба происходит естественным образом в течение дня, а пройденное расстояние обычно превышает мили, которые вы отслеживаете во время упражнений. Часы для фитнес-трекера - отличный инструмент для отслеживания ваших тренировок и любых непредвиденных дистанций. Среднее расстояние, которое человек может пройти за день, увеличивается, если активность происходит нормально в течение всего утра, дня и вечера.
Прогулка на рабочем месте, быстрая прогулка по улице за чашечкой кофе и прогулка по дому для выполнения ваших повседневных задач могут спешить на тысячи шагов. Сидячая работа, однако, может сократить расстояние, которое человек, естественно, пройдет за день, согласно статье, опубликованной в ноябре 2012 года в журнале « Прикладная физиология, питание и метаболизм» .
Разница между плотником, передвигающимся по месту работы, и администратором, работающим над телефонами и компьютерами в офисе, ошеломляет с точки зрения предпринятых шагов.
Увеличение числа непреднамеренных шагов возможно благодаря простым изменениям образа жизни. Регулярные переезды не только полезны для вашего здоровья, но и увеличивают среднее количество миль, которые вы можете пройти естественным образом. Эти непреднамеренные мили являются отличным способом многозадачности, объединяя основные потребности в упражнениях с вашей работой и жизненными функциями.
Естественно увеличивающееся расстояние
Увеличивать ходьбу и дистанцию просто, даже без составления плана тренировок. Больше ходить в течение дня, изменяя очень специфические аспекты вашего образа жизни, просто и эффективно. Использование фитнес-трекера для подсчета шагов и позволяет измерять ваш прогресс по мере внесения изменений. Увеличение пройденной дистанции каждый день также увеличивает количество сожженных калорий и преимущества для фитнеса.
Ходьба на работу, а не вождение автомобиля - это простой первый шаг, если место вашего бизнеса находится на разумном расстоянии от вашего дома. Соберите рюкзак с обедом и всем необходимым для работы или отвезите свое оборудование и расходные материалы на рабочее место и оставьте их в безопасном месте. Таким образом, вы можете ходить на работу, не перевозя кучу снаряжения.
Увеличьте свои шаги и свою производительность на работе, идя на свой обеденный перерыв. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте, и бегите по делам пешком. Простые изменения такого рода могут быстро увеличить количество ваших шагов выше отметки 10000, которая должна быть ежедневной минимальной целью. Превышение этого минимального количества шагов становится все более легким, так как ваше тело приспосабливается к движениям и ходьбе в течение дня.
